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【有酸素運動の頻度やおすすめ】

2020.09.17

こんにちは!BEYOND GYM自由が丘店の芳樹です!
9月にはいり少しは涼しくなってきましたね。

テレワークも増え、運動習慣がなくなり手軽な運動からはじめる方も多いのではないでしょうか?

そんなとき特に女性の方は走ることが痩せると思っている方も多いと思いますが、それが最終的には代謝を下げ、余計に太ってしまうこともあります。
正しい有酸素運動の方法を、身につけられるように私がおすすめする有酸素運動法をご紹介します!
私がおすすめするのは、傾斜をつけ遅い速度で40分〜60分歩くことです!
心拍数も年齢にもよりますが、息が上がらないくらいまでの強度で行ないます。
ここまで話を聞くと、適当にゆっくり歩けばいいのでは?
と思う方も多いと思います!
ですが、最大限効果を高くするためには
・脈拍が少し上がり汗ばむくらい
・歩幅は広く
・呼吸は吸うより吐くほうを長く
・糖代謝から脂質代謝を優先させるため
最低30分以上行なう。
以上のようなことを注意し、ウォーキングしてみると脂肪燃焼には効果的です!
頻度については毎日やることももちろん素晴らしいことですが
疲労が溜まりすぎたり、寝る時間を惜しんで行うことではないので
長く続けらる休みの日だけ行うことで十分効果があります。
ただし、、、
一定の筋肉量をつけたり正しい食事が摂取出来ていないとむしろ筋肉も更に減少し、痩せられない身体になってしまいます。
是非ビヨンドジム自由が丘店で、筋肉量と正しい食事知識を身につけ、有酸素運動の効果を上げましょう!

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