本日はダイエットや筋肉に大切な体に良い脂質を教えちゃいます！

　

　

体に良い脂質を摂ることでダイエットを有効に進めたり

　

　

筋肉を効果的に増やすことができます(^^)

　

　

【アボガド】

　

　

こちらはモデルさんなどがこぞって食べる食材ですよね！

　

　

アボガドは植物性の脂なので不飽和脂肪酸と呼ばれ、体内で生成することができないので食材から取らなければなりません。

　

　

その中でもアボガドは浮腫を摂る「カリウム」や食べたものをエネルギーに変えてくれる「パントテン酸」などを含みます！

　

　

【ラム肉】

　

　

癖が強い肉で有名なお肉ですよね！

　

　

ですが、普通肉は飽和脂肪酸と呼ばれる体に悪い脂質が多いのですがラム肉はお魚や植物と同じ資質である不飽和脂肪酸を含みます。

　

　

それ以外にも脂肪燃焼効果のある「カルニチン」や免疫力をあげる「リシン」なども含まれています！

　

　

【カツオ】

　

　

お魚は基本は不飽和脂肪酸なのですが「カツオ」がおすすめです！

　

　

カツオは魚の中でも高タンパク、低脂質です。

　

　

それ以上にカツオの凄さは「ロイシン」と呼ばれるたんぱく質の合成を促進し分解を抑制する効果があります！

　

　

この３つがパーソナルトレーナーである僕がおすすめする「脂質」です！！

　

　

田園調布駅付近で人気NO1のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】

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