こんにちは！
BEYOND自由が丘店 小林です！
皆さんは、咀嚼を意識されて食事を摂られていますか？
咀嚼には「ダイエット効果」もあると言われています！
食べ物をよく噛んで食べることで、胃腸への負担を減らしたり、食べ過ぎを予防したりすることができます。
しかし、必ずしも咀嚼は健康面だけにメリットがあるわけではありません。
今回は、咀嚼によるダイエット効果についてご紹介いたします！
咀嚼でダイエット効果がある理由
消化吸収を高める
咀嚼でダイエット効果が期待できる理由として、まず挙げられるのが「消化吸収を高める」といった点です。
しっかりと咀嚼することによって、食べ物がすりつぶされ、胃腸への負担を大幅に軽減します。
結果的に消化吸収を高めることにつながり、胃腸への負担を減らすことができます！
胃腸への負担が軽減することで、代謝の低下を防ぎ脂肪が燃焼しやすい身体づくりに繋がります！
食欲抑制効果が期待できる
咀嚼を意識して食事することによって、食欲抑制効果を期待できます！
人は、食べ物をたくさん噛むことによって「満腹中枢」が刺激されて、食欲を抑制する効果のあるホルモンが分泌されます。
そのため、食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエット効果を期待できるということになります。
実際、過食してしまうという方の多くは、咀嚼が少なく、過食してしまうケースが多い傾向にあります。
食べ過ぎ予防はダイエットにおいて重要ポイントですので、痩せたい方にとって咀嚼は大切です！
満腹感が長持ちする
しっかりと咀嚼して食事をすることにより、満腹感が長持ちするといったメリットがあります。
「食欲抑制ホルモン」は、長時間分泌されますので、「さっき食べたのにもうお腹がすいた」といった事態に陥るのを防ぐことに繋がります。
食べても食べてもお腹がすく、食後しばらくすると空腹を感じるという場合は、咀嚼を意識してみることで、空腹に悩まされにくくなるはずです。
咀嚼はカロリーを消費する
咀嚼することは「カロリー消費」につながります。
食事をするにあたり、咀嚼は「ただ顎を動かしているだけ」のイメージがありますが、実際は意外にも大きな消費カロリーとなっています。
顎を動かしているだけといっても、実際は食事中ずっと動かしていることになりますので、人によっては数十分～1時間ほど噛み続けているということになります。
咀嚼回数を増やせば食事をしながらもカロリーを消費しているといった好循環になり、痩せやすく太りにくい身体づくりを実現できます！
咀嚼でダイエットを目指すためのポイント
30回以上噛む
咀嚼でダイエットを目指すのであれば、30回以上は噛むことを意識しましょう！
咀嚼回数は多ければ多いほどダイエット効果が期待でき、痩せ体質になりやすくなります！
また、たくさん噛むことでカロリーが消費され、無理なく脂肪を落とすことも。
左右のバランスを意識して噛む
咀嚼する際には、左右の顎の使い方を意識されたことありますか？
例えば、右側の顎ばかりで噛んでいるなど、バランスの悪い咀嚼をすると、身体の歪みの原因となり、痩せにくい身体に陥ってしまうリスクがあります。
人それぞれ噛みやすい方というものはありますが、意識して左右同じ回数で噛むようにしましょう！
なるべく硬い食品を選ぶ
咀嚼でダイエットを目指すなら、なるべく硬い食品を積極的に取り入れるようにしましょう！
例えば、繊維がたっぷりの野菜や、おせんべいなど、必然的に咀嚼回数が増える食品を選ぶことがオススメします！
もしくは噛み切りにくい食べ物、飲み込むまでに時間がかかる食べ物なども良いです！
具体的には「こんにゃく」「ナッツ」「餅」「いか,たこ」などが挙げられます。
硬いものを食べるのは難しい、という方でも、上記の食品であれば取り入れやすいのではないでしょうか！
まとめ
咀嚼によるダイエット効果は意外にも高い一方、まだまだその事実を知られていないのが現状です。
また、咀嚼は体の健康面を整える効果もありますので、ダイエットの希望者に限らず、皆さんが取り入れるべきです！
まずは、咀嚼の良い影響について、今一度正しく理解し、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
食事に関しましても、1人でいきなり変えていくことは正直難しいと思います。
そういう時にオススメなのがパーソナルジムです！
当店は、トレーニング指導のみならず、お食事管理までお客様一人ひとりに合ったメニューをご提供いたしますので少しでも気になる方がいらっしゃいましたら、ぜひBEYOND自由が丘店へ足を運んでください！
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