こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
前回のブログで、減量に入った私の食事について、摂取カロリーや取り入れている食材をご紹介いたしました！
まだお読みでない方は、ぜひこちらをチェックしてくださいね！
今回の後編では、メインの栄養素だけではなく他にも気をつけているポイントや、トレーニングについてもお伝えいたします！
メインの栄養素だけではありません！
ビタミン、ミネラル、食物繊維
三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質を摂るだけなら、お米と鶏胸肉、アーモンドだけで揃えることもできます。
しかし、これらの栄養素をエネルギーとして使いトレーニングのパフォーマンスを上げたり、腸内環境を整えることも考える必要があります。
そのためにはやはりビタミン、ミネラル、食物繊維、水分摂取量の調整も欠かすことができません！
なので私は生野菜や海藻、きのこも毎日欠かさず取り入れています。
生野菜としては、トマトやパプリカ、ブロッコリー、きゅうり、レタス、ブロッコリースプラウトを定番にしています。
海藻としてはもずく、アオサ、めかぶ、とろろ昆布、そしてきのこは舞茸を必ず食事に入れています！
水分
水分は、水だけで1日に3.5L飲んでいます。
私はコーヒーも毎日欠かさず飲みますが、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は利尿作用があり、摂取した分だけ水分の排出量も多くなりますので、こちらの水分摂取量としてカウントしていません。
正直なところ私自身、ボディメイクを始めるまでは1日に1Lも水を飲んでいませんでした。
しかし、BEYOND自由が丘店にお客さんとして入会し、食事管理を始めたことで、ボディメイクや浮腫み対策において水を飲むことの大切さを実感することができました。
必要な水分量も体重や活動量によって異なりますので、パーソナルトレーニングと一緒に食事管理も行い、まず水を適切な量しっかりと飲むことからお体を整えていきましょう！
減量中のトレーニングは？
ダイエットや減量に対して、ウォーキングなどの有酸素運動をたくさん行うイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
しかし私は、有酸素運動をできるだけ行わずに減量を進めようと思っています。
その理由は、筋肉を落とさないためです！
朝一番に空腹の状態で行う有酸素運動は、確かに脂肪を燃焼する効果があります。
しかし、栄養が足りない状態では筋肉も分解してエネルギーとして使ってしまったり、肝心なトレーニングに使いたいエネルギーを先に消費してしまう恐れがあります。
ですので、有酸素運動よりもまずはトレーニングの強度を落とさずにエネルギーの消費量を高め、筋肉に血流と栄養をまわすことを第一に考えています。
また、減量をしながら大会に向けた体のアウトラインを整え、細かな筋肉の分離を作るため、エネルギー消費の高い全身系のトレーニングはもちろんですが、より小さな筋肉にフォーカスした細かな動作を必要とする種目も大切にしています。
そして、疲労の溜まりやすい減量中は、リカバリーも大切にする必要があります。
トレーニングの頻度として現在は週6〜7日、ほぼ毎日トレーニングを行っていますが、疲労が抜けないままトレーニングを重ねてパフォーマンスが落ちる状態は避ける必要があります。
トレーニングの強度を高く保てるよう、ストレッチや日頃のケアに加えて、オフも入れながら進めていこうと思います！
これから先の進め方！
現在はまだ減量を始めたばかりですが、同じ食事とトレーニングを続けていくわけではありません。
体重や皮膚の質感、筋肉の張り、トレーニングのパフォーマンスを見ながら、摂取する食材と量を変えていきます。
このような調整は、誰にでも同じように当てはまるものではなく、一人一人の体に合わせた内容で行っていく必要があります。
大会に向けた減量だけでなく、ダイエットも同様に、誰かが成功した方法が皆様にとってベストであるとは限りません！
また、一歩間違えると大切な体を削り、健康を損なってしまう可能性も高いです。
だからこそ、パーソナルトレーニングと一緒に食事管理も行い、ご自身に合った方法でボディメイクを行うことが大切です。
パーソナルトレーナーである私自身も、コーチに相談し指導を受けながら進めています！
大会のための減量に限らずダイエットをしたい方や、トレーニング初心者の方、不健康な痩せ方ではなく綺麗なボディラインを作りたい方は、必ずパーソナルジムでトレーナーのアドバイスを受けながら健康的にボディメイクを行ってくださいね！
私の減量の過程は、今後も適宜ブログでご紹介していきたいと思っています。
ぜひ引き続きチェックしてくださいね！
BEYOND自由が丘店には、八雲エリアから通ってくださるお客様もいらっしゃいます！
当店から八雲方面に向かう途中には、季節のお野菜や良質なお肉、お魚を使った和食をいただける「あえん 自由が丘店」さんがあります！
https://aen-restaurant.jp/jiyugaoka/index.html
洋食に比べて脂質の低い和食は、ダイエットにも健康にもおすすめですので、ぜひ行ってみてくださいね！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
お問い合わせはこちらから！
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BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
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