こんにちは！
BEYOND自由が丘店 小林です！
ダイエット中に小腹が空いてしまってしませんか？
これはよくあることだと思います！
ですが、そこで脂っこいものを口にしてはすべてが台無しです！
そんな時でも、口にしても食べやすいオススメの食べ物をここでは紹介したいと思います！
食べるものを工夫して、楽しくダイエットを乗り越えていきましょう！
小腹が空いた時のオススメ食品
フルーツ
小腹がすいたとき、糖質や脂質がたっぷりと含まれている食べ物が食べたくなったら、揚げ物やスイーツはちょっとだけ我慢し、フルーツを食べてみましょう！
甘さがほしくなったときの欲を満たせるうえ、フルーツには食物繊維やビタミンが多く含まれています。
無糖ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめです！
また、コンビニやスーパーで販売されている冷凍ブルーベリーなどもオススメです！
ブルーベリーはビタミンEや食物繊維が豊富で、ビタミンEは、血液の循環をよくする働きがあるといわれ、高血圧の予防や動脈硬化の予防に、食物繊維は便秘改善に効果があります！
ゆで卵
ゆで卵はタンパク質が凝縮された腹持ちのいい食材です！
自宅で簡単に作ることができるのはもちろん、コンビニでも購入できるので手軽に食べられます！
茹でるだけで完成するゆで卵は、調理に余分な油を使うこともないので、ダイエット中でも食べやすくなっています！
ちょっと小腹がすいたときのお菓子として、とても優秀です！
干し芋
干し芋は腹持ちがいいうえ、素朴な甘さで小腹がすいたときのデザートにぴったりです！
何より洗い物を出さずにつまめるところが、楽でオススメです！
ご自宅などでミキサーがある場合、プロテインと混ぜて摂取していただくと、炭水化物とタンパク質同時に摂取できますのでぜひ試してみてください！
購入する場合は砂糖を使用していない、原材料が「さつまいも」のみの商品を探してみてください！
小分け包装のものなら食べ過ぎることなく手軽に間食できるので、よりオススメです！
さつまいもは食物繊維たっぷりで便秘解消効果が期待でき、カリウムやビタミンも含まれているのでむくみ解消,美肌効果も期待大です！
味噌汁
味噌汁は、腸の働きを促進したり、腸内環境を整える働きを持つ大豆ペプチドや大豆サポニンは、ダイエット中の便秘解消にも役立ちます！
普通の加熱処理だと体に吸収されにくい大豆の栄養やタンパク質ですが、酵素で加水分解された味噌を原料とする味噌汁なら、効率のよい吸収を助けてくれます！
ヨーグルト
ヨーグルトも小腹がすいたときにオススメの食材です！
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入っており、便秘解消や肌荒れ改善などが期待できます！
加糖タイプや糖質・脂質が多いトッピングには注意してほしいですが、無脂肪や低脂肪タイプに少量のはちみつを加えて食べるヨーグルトは、間食にピッタリです！
0kcal寒天ゼリー
寒天には食物繊維が豊富です！
摂取すると血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます！
私たちは食べ物を摂取すると血糖値が上がりますが、糖質が多いものや血糖値が上がりやすい食べ物を一気に摂取すると、血糖値が急上昇して体に大きな負担をかけてしまいます。
血糖値を下げるには「インスリン」という膵臓から分泌されるホルモンが必要です。
しかし、インスリンは脂肪を溜め込む働きも持っているため、血糖値が急上昇して大量にインスリンが分泌されることは、太る原因にも繋がってしまいます。
寒天は血糖値をゆるやかに上げる作用があるのでインスリンの大量分泌を抑え、ダイエットのおやつに役立ちます。
また、寒天に含まれる食物繊維の作用で腸内環境を整えることができます！
ダイエット中は食事制限やストレスで便秘になりがちですが、寒天を食べると便秘も改善します！
食物繊維は不溶性と水溶性の2種類に分けられますが、寒天に多く含まれるのは水溶性の食物繊維です。
固い便を柔らかくしたり腸内の善玉菌の数を増やしたりする働きがあります！
寒天を食べ続けて腸内環境が整うと、代謝も上がって効率良くダイエットがおこなえますのでオススメです！
まとめ
小腹がすいたときに間食を我慢すると、ストレスがかかります。
間食をすることは問題ありませんが、罪悪感を覚えるようなら、今回取り上げた栄養価のある食べ物を選びましょう！
ただし、小腹がすいたからといって制限を設けず食べるのは考えものです！
間食する際は、空腹が満たされたかどうかを意識して食べ過ぎないようにすること、就寝前に食べないことを意識して間食するようにしてみてください！
食事は、1人でいきなり変えていくことは正直難しいことだと思います。
そういう時にオススメなのがパーソナルジムです！
当店は、トレーニング指導のみならず、お食事管理までお客様一人ひとりに合ったメニューをご提供いたしますので少しでも気になる方がいらっしゃいましたら、ぜひBEYOND自由が丘店へ足を運んでください！
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