こんにちは！
BEYOND自由が丘店 小林です！
運動や食事制限などの様々なダイエットを試したけど、どれも長続きしなかった。
そんな方いるのではないでしょうか！
対策を考える前に、まずはダイエットが続かない要因を理解することが大切です！
「ダイエットが続かない」「ダイエットで効率よく取り組める方法やコツがあれば知りたい」という方に有効なのが、日々の体重や取り組みを記録する方法です！
これまでなんとなくダイエットに取り組み、そして挫折していた方は、もしかしたら「書くだけ」で成果が変わってくるかもしれません！
今回は、ダイエットが続かない理由、ダイエット記録にオススメな「ダイエットアプリ」についてご紹介します。
ダイエットが続かない理由
明確な目標を立てていない
なにかに取り組む際、最も大切なのは「ゴールを明確かつ具体的に決めること」です！
ゴールが決まると、「1週間でどのくらいの体重を落とせばいいのか」「そのためになにをすればいいか」が定まります。
無茶なダイエットをしてしまう
ダイエットする際に、「痩せられるだけ痩せよう」と考えるのは危険です。
無理に食事の量を減らしたり、長い時間激しい運動をしたりすることで、体調を崩してしまう恐れがあります。
また、グレリンといわれれる過食してしまうホルモンが分泌してしまい、ダイエットから遠ざかってしまいます。
グレリンは厄介なことに、カロリーを上げて摂取しても1年間分泌したままで抑えられるホルモンではありません。
そして医学的には、1カ月に減らすのは現体重の5％未満に抑え、時間をかけて体重を落としていくのが理想と言われています。
体重が短期間で5％以上減少すると、ホメオスタシス機能が働いて体の代謝を下げてしまい、痩せにくくなってしまいます。
もちろん、健康を損なうリスクについても無視できません。
自己管理ができていない
多くはダイエット時に食事制限を設けると思いますが、食事制限があると1日の摂取カロリーが定まります。
しかし、「今日運動したから大丈夫」といって、間食などをしてしまう方もいるでしょう。
この「ちょっと」が重なると体重が減らず、ダイエットを挫折しやすくなるので要注意！
このような方は、自己管理できていないことにまず気づきましょう。
ダイエットにおける記録の重要性
ダイエットを継続するには、明確な目標を設定し、摂取カロリーや体重の推移を把握する必要があります。
体重や取り組みの記録をつけておけば、痩せない原因を特定しやすくなり、解決方法を講じられるようになるからです。
オススメなのが、体重の推移や日々の取り組みなどをアプリで入力する方法です。
ダイエットの効果や改善点などがわかりやすくなり、モチベーションの維持にも役立ちます。
ダイエットアプリの選び方
1. 食事管理をメインにダイエットするなら食事に特化したものを選ぼう
2. 体重や筋肉量といった食事以外の管理もしてみよう
3. 続けやすく使いやすいアプリを選ぼう
4. 無料か有料？料金を確認しよう
ダイエットアプリオススメ3選
1.「カロミル」
カロミルは、独自の画像解析技術で食事を解析、栄養素を無料で表示してくれて、写真を撮るだけで簡単に記録できる健康管理アプリになります！
独自の画像解析技術で食事を解析し、エネルギーや糖質などの栄養素を無料で表示し、独自のAI機能で3ヵ月の体重予測を実現、さらに食事記録・運動記録をもとに、ダイエットに向けたアドバイスを掲載してくれます！
2.「MyFitnessPal」
MyFitnessPalは、世界中の食べ物や料理を掲載した、300万件以上のデータベースを閲覧可能のアプリです！
アプリはカロリー・脂肪・タンパク質ほか、食事の主な栄養素の記録に対応しており、その日のメニューの栄養成分の計算が行えます！
また、350件を超えるエクササイズメニューを確認できるのも魅力的なアプリです！
3.「あすけん」
あすけんは、食事のカロリーやバランス・栄養素の過不足が一目で分かり、体重管理だけでなく、その日食べたメニューを選択すると、食事のカロリーやバランス、栄養素の過不足が表示されます。
食事内容に応じて、管理栄養士からアドバイスをもらえるのも特徴です。
Appleアプリはヘルスケア連携に対応しているため、iPhoneやApple Watchをお持ちの人はオススメです！
まとめ
一人だと続けにくいダイエットも、アプリのインストラクターが指導してくれたり、励まし合う仲間がいたりすれば、モチベーションも維持しやすく、今度こそ理想の体重に近づくまで続けられるのではないでしょうか！
ダイエットは続けることが一番大事です！アプリを上手に利用して、成果が出るまでがんばってみましょう！
もし、「それでも難しい…」という方はパーソナルジムをオススメいたします！
当店は、トレーニング指導のみならず、お食事管理までお客様一人ひとりに合ったメニューをご提供いたしますので少しでも気になる方がいらっしゃいましたら、ぜひBEYOND自由が丘店へ足を運んでください！
無料体験も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！
自由が丘駅から徒歩3分！
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