「自分に自信が持てない」
「どうせ私なんて…」
そんな言葉が、いつの間にか口癖になっていた看護師のお客様がいました。
普段は患者さんに明るく対応して、同僚の前では愛想よく振る舞う。
でもロッカーの鏡に映る自分を見るとため息が出る日が増え、心のどこかで「このままでいいのかな」と呟いていました。
まさか、たった3ヶ月の筋トレ習慣で、そんな自分が変わるなんて思ってもいませんでした。
重いバーベルを持ち上げた時。
前より多く回数をこなせた時。
鏡に映る体つきが、ほんの少し変わったと気づいた時。
そういう“小さな変化”を繰り返すうちに、気づけば「できるかも」と思えるようになっていたんです。
自信って、ある日突然手に入るものじゃない。
日々の行動の積み重ねで、少しずつ育っていくものなんだと気づきました。
今なら、あの頃の自分にちゃんと伝えられます。
「自信は才能じゃなくて、習慣で育つものだよ」って。
そして、この記事を読んでいるあなたにも伝えたい。
今の自分を変えたいと思ったその瞬間から、すでに変化は始まっているんです。
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
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※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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筋トレを始めたきっかけは、腰痛だった
彼女は24歳、夜勤もある病棟の看護師です。
長時間の立ち仕事と不規則な勤務、身体への負担は想像以上でした。
特に腰痛は慢性的で、マッサージや整体ででやり過ごしていました。
そんなとき、ふと「姿勢を根本的に直さないと、痛みも治らない。ジムに行ってみよう」と思ったんです。
ほんの軽い気持ちでした。
でも今思えば、あの“とりあえず”の一歩が、人生を変える入口だったんです。
本気じゃなくていい。
完璧じゃなくていい。
自己嫌悪の自分から脱け出したい——その気持ちこそが、最強のスタートラインなのだと思います。
3ヶ月で起きた、たった1つの大きな変化
筋トレを始めて3ヶ月。
体は確かに変わりました。
脚に少し筋肉がつき、顔つきがシャープになって、「なんか雰囲気変わったね」と言われるようにもなった。
もちろん、そういう外見の変化は嬉しかった。
でも、本当に一番大きな変化は、見た目ではなく“内面”でした。
「自分を信じられるようになった」こと。
それが、 このお客様にとって何よりの収穫でした。
今までのお客様は、何かを始めても続かないタイプで、
「どうせ三日坊主だし」と自分を疑う癖がついていた。
でもこの3ヶ月で、少しずつ変化が生まれました。
- 「継続できた」
- 「変化が出た」
- 「昨日より今日の自分の方が少しいい」
そんな小さな積み重ねが、“自信の芽”を育ててくれたんです。
ジムに行っている時間は、ただ体を鍛えているだけじゃない。
「自分って、やればできるんだ」と思える自分をつくる時間でもありました。
3ヶ月で人生が劇的に変わることはない。
でも、自分の内側に変化の“種”が芽生えるには十分な時間でした。
筋トレ3ヶ月で実感したリアルな変化
「3ヶ月で人は変われるのか？」と聞かれたら、迷わず「はい」と答えます。
ここでは、お客様が実際に体験して感じた“リアルな変化”をお伝えします。
1. 腰痛が改善し、仕事が楽になった
バタバタと動き回る日勤や、長時間の夜勤を終えた後の腰の負担が小さくなりました。
2. 姿勢が良くなって、第一印象が変わった
筋肉がつくと自然と背筋が伸びて、堂々と立てるようになります。
人から「雰囲気変わったね」と言われるようになり、“姿勢＝自信”は本当なんだと実感しました。
3. ネガティブな思考が減った
落ち込む時間が減り、「まあ大丈夫か」と思える瞬間が増えました。
筋トレを通じてストレスが流れ、自然と気持ちがポジティブになっていく感覚です。
4. 行動力が出て、人間関係も変わった
「どうせ無理」ではなく、「やってみようかな」と思えるように。
そのマインドが人間関係にも作用し、友達づきあいや会話も自然と広がるようになりました。
見た目だけでなく、心と周囲の反応まで変えてくれるのが筋トレの本当の効果です。
なぜ筋トレが“自信”を育てるのか？
トレは、結果が見えるから自信になります。
努力しても成果が見えづらいことって多いですよね。
勉強も仕事も、結果が出るまでに時間がかかるし、途中で「これ意味あるのかな？」と不安になることもあります。
でも筋トレは違います。
- やれば変わる
- 変わった自分が見える
- 変化に自分で気づける
この成功サイクルが、自信という感覚を少しずつ育ててくれる。
重いダンベルが一回でも多く上がった日、鏡に映るフェイスラインが少し締まった日、夜勤で疲れを感じにくくなった日——こうした小さな成功が積み重なっていきます。
「やればできる」という成功体験は、仕事・勉強・人間関係など、人生のあらゆる場面に広がっていくんです。
だから筋トレは、ただの運動ではなく、「自分を信じる力を育てるトレーニング」でもあるんです。
最初の1ヶ月～2ヶ月はつらい時期もあります
仕事後の疲労、夜勤との両立——やめたくなる瞬間は誰にでも訪れます。
しかしそこで続けた人だけが見られる風景があります。
習慣になってしまえば、トレーニングは「やらなきゃいけないこと」から「やりたいこと」に変わり、体も心も軽くなっていきます。
「続かないかも」と思っている人ほど、まずは30日間だけ、だまされたと思ってやってみてほしいです。
自信は、積み上げられる。
自信は、特別な人だけが持っているものじゃない。
生まれつきじゃなくて、習慣で積み上げられるものなんです。
お客様自身、最初は自信ゼロで、写真を撮られるのも嫌、鏡を見るのも憂うつでした。
でも、筋トレを通じて「変わっていく自分」に気づいたとき、少しずつ自分を肯定できるようになった。
筋肉がつくと、見た目が変わります。
でも、本当に変わるのは“内側”の自分でした。
「やれば変われる」という体験が、自信になった。
「今日もできた」と思える日が積み重なるうちに、自分を信じる力が育っていきました。
自信は、最初からあるものではなく、“行動を積み重ねた先に生まれるもの”なんです。
実はこの「看護師のお客様」は、私自身です。
今はパーソナルトレーナーとして多くの方のサポートをしながら、競技者として大会にも出場し、ボディメイクを心から楽しんでいます。
舞台でのポージングや表現を磨く時間も、私にとっては大切な自己表現の場です。
この記事が、かつての私のように
「変わりたいけど、動けない」と悩んでいる誰かの背中を、少しでもそっと押せたら嬉しいです。
一緒に、明日の自分が少しでも好きになれるように、歩んでいきましょう。