こんにちは
BEYOND自由が丘店で研修を受けている中谷 佳貴です。
⚠︎ダイエットと減量の違い⚠︎
皆さんはどっち？体重落ちたけど直ぐにリバウンドしてない？体重落ちたが身体が悪くなってない？？
減量と聞くとボクシングなどを思い浮かべる人が多いかと思います。
目標の日にその体重をクリアしたらその後はどうなっても構いません。
でも、ダイエットは違います！目標達成後も健康な身体でい続ける事を前提に行うのがダイエットになって来ます。
なので、減量よりも
ダイエットが難しいと言う事になります。
ダイエット
ダイエットを始めたいと思っているが冬なので露出も少なく、まだ先でいいかな？夏まで待っておこうかな？思っている人！是非今から始める事をオススメします。
それは何故か気になりませんか？？それは、代謝が関係してきます。では、夏と冬ではどちらが代謝が上がると思いますか？外気が熱いから汗が良く出るから夏と思った方はいるのではないでしょうか？実は冬の方が代謝が上がります。それは冬は外気が寒いので、身体も冷えてしまいます。ですが、皆さんは体温を測った時に冬の方が低いと感じたことはありますか？そのようなことないですよね。それは体温維持をしようとする事で基礎代謝が上がる事から冬でも体温が下がる事ないと言うことになってきます。
《基礎代謝》
基礎代謝とは1日中安静にしていて消費するエネルギーの量になってきます。
基礎代謝が高いと1日の消費するエネルギー量も高くなる事からダイエットに最適になるのは夏ではなく冬と言う事になってきます。
皆様の努力で基礎代謝を上げる事が出来る方法があります。それは何かわかったりしますか？そう、筋肉量を増やす事になってきます。では筋肉量を増やすためには必要なのが筋力トレーニング・食事管理になって来ます。どちらかが疎かになっていたら筋肉量を増やす事が出来なくなって来ます。バランス良い食事管理をしていても、トレーニングをしていないと健康な身体にはなりますが筋肉に負荷を与えていないので筋肉量は増えないです。次は逆にトレーニングだけしていて食事を摂っていなかったら、どうなるでしょうか？何となく皆様も想像つくかと思います。それも筋肉量が増える事はないです。
《食事》
皆様は1日摂取する食事のカロリー（摂取カロリー）を意識された方はいますか？？ダイエットをするにはかなり大事なものになって来ます。
摂取カロリー<基礎代謝×1日の活動レベルになる事が大事になって来ます。そのためにも1日の摂取カロリーを一度計算する必要があります。その中のタンパク質・脂質・炭水化物のバランスが大事なります。
・タンパク質:人の身体はタンパク質で出来ており、爪や髪の毛もその一つになってきます。タンパク質が不足してしまうと免疫力の低下や抵抗力が弱まってしまいます。また、筋肉の低下にもつながってきます。
1g=4kcal
・脂質:体温維持や身体を動かすエネルギーにもなります。脂質の摂取が少なくなると肌の乾燥なども出て来たりします。
1g=9kcal
・炭水化物:脳や身体を動かすエネルギー源になってきます。
1g=4kcal
ダイエット=トレーニング＆食事
ダイエット経験がある方もいらっしゃるかとは思います。トレーニングしないで食事管理だけでダイエットを行うと、どうなるでしょうか？初めの間は体重が落ちるが中盤から後半になった所で体重が落ちなく停滞し、「後◯キロやけど、停滞しているねん」って話を耳にした事ないですか？脂肪だけで無く筋肉量も減ってしまい、基礎代謝の低下が起こり停滞してしまっています。基礎代謝を落とさないようにするためにも、トレーニング&食事管理をする事で基礎代謝低下を防ぐ事が出来るので、停滞がしづらいダイエットを行う事が出来る事になって来ます。
まとめ
食事管理に関しましては早く痩せたいと頑張ってしまって、過度にアンダーカロリーにしない事も大事になって来ます。そうすると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、基礎代謝の低下にも繋がって来ます！また、上記で言ったタンパク質と脂質と炭水化物のバランスも大事になって来ますので無知でしない事をオススメします。
トレーニングに関しましては最近はSNSの発達からYouTubeやInstagramなどで色々なトレーニングが出ていますが、それをマネをして行い、痛めたと聞く事も多くあります。皆様はそんな事がないようにしてください！
ではこのような食事管理やトレーニング全て学ぶ事が出来るのがどこにあるの？そう！ここ、BEYOND自由が丘店で全てを受ける事が出来ます。皆さんの健康な身体をサポートさせていただきます。
自由が丘駅から徒歩3分！何とアクセスも最高‼︎
無料体験も行っています。ダイエットや筋肉付けたい・大会出たい！何でもけっこうです気になる方は、まずはお気軽にご連絡お待ちしております。
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０ 不二ビル１F
コメント