こんにちは
BEYOND自由が丘店 井上です！
3月も半ばに差し掛かり、夏も近づいてきてます。
夏に向けてダイエットを頑張る方にパーソナルトレーナーである私がおすすめのお食事を幾つかご紹介させていただきます😊
これで貴方も夏まで痩せることが出来るかもしれないのでぜひ、食べてみてください！
【パーソナルトレーナーが選ぶダイエット食品】
・オートミール
1. 食物繊維の豊富さ：オートミールは食物繊維が豊富であり、満腹感をもたらします。これにより、食事量を減らしたり、間食を控えることができます。
2. 低GI（血糖指数）：オートミールは低GI食品の代表格であり、血糖値の急激な上昇を抑えます。血糖値の安定化は、食欲のコントロールや脂肪蓄積の予防に役立ちます。
3. プロテインの含有：オートミールには一定量のたんぱく質が含まれています。プロテインは体の代謝を高め、筋肉の成長や修復に重要な役割を果たします。
4. 栄養バランス：オートミールはビタミンやミネラル、抗酸化物質など、様々な栄養素を含んでいます。バランスの取れた食事に組み込むことで、栄養不足のリスクを低減します。
・カツオ
1. 低脂肪で高タンパク質：カツオは低脂肪でありながら、豊富なタンパク質を含んでいます。タンパク質は代謝を促進し、筋肉の成長や修復を助けます。また、タンパク質は満腹感をもたらし、食事制限中でも満足感を得られるため、ダイエットに適しています。
2. オメガ-3脂肪酸の豊富さ：カツオには、特にEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などのオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの脂肪酸は、脂肪燃焼を促進し、脂肪の蓄積を防ぐとされています。
3. ビタミンB群の含有：カツオにはビタミンB群が多く含まれており、エネルギー代謝を助けて体内での栄養の利用を効率化します。また、ビタミンB群はストレスや疲労にも効果的であり、健康的なダイエットをサポートします。
・大豆類
1. 低カロリーで高タンパク質：大豆類は低カロリーでありながら、豊富なタンパク質を含んでいます。タンパク質は代謝を促進し、筋肉の成長や修復を助けます。また、タンパク質は満腹感をもたらし、食事制限中でも満足感を得られるため、ダイエットに適しています。
2. 食物繊維の豊富さ：大豆類には食物繊維が豊富に含まれており、消化に時間がかかります。そのため、食物繊維は満腹感をもたらし、食事量を減らすのに役立ちます。また、食物繊維は腸内環境を改善し、便秘を防ぐ効果もあります。
3. イソフラボンの含有量：大豆類にはイソフラボンと呼ばれる植物性エストロゲンが豊富に含まれています。これは、女性ホルモンに似た作用を持ち、脂肪蓄積を抑える効果があります。また、イソフラボンは代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける作用もあります。
・オリーブオイル
1. 健康的な脂質：オリーブオイルは、健康的な脂質である単不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。これにより、悪玉コレステロールの低下や善玉コレステロールの増加を促し、心血管疾患のリスクを減らす効果があります。
2. 満腹感を促進：オリーブオイルは、脂肪を含むためカロリーが高いように感じるかもしれませんが、適度な量を摂取することで満腹感を促進します。満腹感を得ることで、過食や間食の抑制が可能となり、ダイエットに役立ちます。
3. 代謝を向上させる：オリーブオイルに含まれる多くの抗酸化物質は、代謝を向上させる助けとなります。代謝が活発になると、体脂肪の燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
・ブロッコリー
1.男性ホルモンを上昇させる: ジインドリルメタンとI3C（インドール-3-カルビノール）という成分が含まれており、これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持つ。
2.タンパク質を摂取できる:野菜では珍しいタンパク質を含むので食べたものを消化→吸収のタイミングで発生する食事誘発性熱産生でダイエット効果を得られます。
3.ビタミンの摂取: ブロッコリーはビタミンCの豊富な源として知られています。ビタミンCは抗酸化作用を持ち、免疫力を強化し、コラーゲンの生成をサポートする働きがあります。
また、ブロッコリーにはビタミンKも多く含まれています。ビタミンKは血液の凝固を助け、骨の健康維持にも重要な役割を果たします。
さらに、ブロッコリーはビタミンAも含んでいます。ビタミンAは視力の維持や皮膚の健康に関与し、免疫機能をサポートします。
いかがでしょうか。
本日は夏までに痩せるためにダイエット食材をいくつかお話しさせて頂きました👍
ダイエットには食事だけではなく運動も組み合わせていかなければならないので皆さん、パーソナルジムにご来館して一緒に運動や食事頑張っていきましょう！
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