こんにちは！BEYOND自由が丘店トレーナーの大橋です！
春は卒業や入学、就職など、新しい生活がスタートする季節ですね🌸
- 高校や大学の部活を引退してから体重が増えてしまいました。
春からの新生活に向けて、炭水化物や脂質を抜くダイエットをした方がいいですか？ -
食事の量を極端に減らしたり、炭水化物や脂質を完全にカットしたりするのは避けてください！
質の良い食材をしっかり食べて、健康的に体型を整えていきましょう。
部活動を引退して運動量が減ると、消費カロリーが少なくなるため体重が増えやすくなります。
春から大学生や社会人になるタイミングで、スーツや新しい洋服を綺麗に着こなしたいと焦る方はとても多いです。
お子様の急激な体型の変化を心配されている親御さんもいらっしゃると思います。
今回は、新生活に向けてやってしまいがちなダイエットの間違いと、具体的な解決策をお話しします。
現場でのお客様の変化や私自身の経験も交えながら、健康的に元の体型に戻していくための考え方をお伝えします！
炭水化物や脂質を完全に抜くことのリスク
部活をやめて太ってしまった若い方がお店にいらっしゃった時、食事の量を全体的に極端に減らしているケースをよく見かけます。
特に、ご飯やパンなどの炭水化物や、お肉などの脂質を一切カットしてしまう方が多いです。
運動をしていないから食べる量を減らさなければいけない、と思い込んでしまうお気持ちはよく分かります。
ただ、炭水化物や脂質は体を正常に動かし、ホルモンを作るための大切な材料になります。
これらを極端に削ってしまうと、体はエネルギーが不足していると認識して、次に食べたものを優先的に脂肪として蓄積しやすくなります。
結果として、少し食べただけでも体重が戻りやすい体質に変わってしまいます。
食事を減らすと体にどのような変化が起きるのか
食事を極端に減らす生活を続けると、体の内側に大きな負担がかかります。
私自身も過去に食事を減らしすぎて、生理が止まってしまった経験があります。
カロリーや脂質が足りなくなるとホルモンバランスが崩れてしまい、体は生命維持を優先して生殖機能を後回しにしてしまいます。
また、私は以前消化器外科で看護師として働いていましたが、極端な食事制限で体調を崩した経験がある方も実際に見てきました。
一度止まってしまった生理を元に戻すのには、長い時間と心身の負担がかかります。
また、活動するための十分な栄養が足りないと、新しい環境で頑張るための集中力や体力も低下してしまいます。
親御さんも、お子様が極端な食事制限をしている様子があれば、健康を優先するように声をかけてあげてくださいね。
食欲がおさまらない時の具体的な食事選び
部活をやめて運動量が減ったのに、現役時代と同じくらい食欲があって困っているというお悩みもよくいただきます。
食べる量を減らせないご自身の意志が弱いわけではありません。
カロリーが高く栄養価の低いものを食べると、脳はまだ栄養が足りないと判断して、さらに食欲を増させることがあります。
そこでおすすめなのが、お魚やお肉、たっぷりのお野菜、そして雑穀米などを選んでしっかり食べることです。
これらの食材には、体を整えるためのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
必要な栄養素が体に行き渡ると、自然と無駄な食欲は落ち着いていきます。
食事の量を無理に我慢するのではなく、食材の質を変えることに目を向けてみてください。
お腹いっぱい食べても、栄養バランスが整っていれば脂肪として蓄積されにくくなります。
新しい生活に向けた心地よい習慣づくり
春からの新生活は、期待と同時に見えないストレスもかかりやすい時期です。
環境が変わるタイミングだからこそ、食事の質を見直すチャンスでもあります。
部活のように毎日ハードな運動をする必要はありません。
通学や通勤の時に少し早歩きをしてみたり、駅で階段を使ってみたりするだけで十分です。
毎日少しずつ続けられる心地よい動きを見つけることが、綺麗な体型を保つ秘訣になります！
焦らず健康的な体づくりを始めましょう！
部活を引退して体重が増えてしまうのは、それまで一生懸命に運動を頑張ってきた証拠です。
焦って無理な食事制限をするのではなく、しっかり食べて健康的に体を整えていきましょう。
食事の管理や運動について悩んでしまった時は、いつでも私たちにご相談ください。
皆様が笑顔で新しいスタートを切れるように、私もサポートさせていただきます。
一緒に楽しく、理想の体づくりを進めていきましょう！
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