【筋肉太り解消】筋肉が落ちるメリットとは？前ももや肩の張りを取る方法

ダイエットやボディメイクをしていると、筋肉を落としてはいけないという言葉をよく耳にすると思います。

体組成計に乗ったら筋肉量が減っていてショックです。
また、筋トレをすると前ももや肩まわりが大きくなりそうで不安です。

体重と一緒に筋肉の数値（kg）が落ちても、体全体に対する割合（％）が増えていれば全く問題ありません！
女性らしい華奢なラインを作るためには、むしろ不要な筋肉を落とすというアプローチが大きなメリットになります！

本日は、筋肉が落ちるメリットと、前ももや首肩まわりの無駄な張りを取るための具体的な方法をご紹介いたします。

体組成計の筋肉量の正しい見方

トレーニングを頑張っているお客様から、体組成計の数値についてご相談をいただくことがよくあります。

筋肉の数値（kg）が減っていると、がっかりしてしまう方が多くいらっしゃいます💦

ですが、筋肉のkgだけを見て落ち込む必要はありません。

体重が落ちるのに伴って筋肉のkgが落ちても、体全体に対する筋肉の割合（％）は増えていることが多いからです💡

数値だけに振り回されず、鏡で見た時のボディラインの変化を大切にしていきましょう！

筋肉が落ちるメリットと華奢なラインの作り方

女性らしいしなやかな体を作るためには、日常の癖で使いすぎている不要な筋肉を休ませてあげることが重要です。

ここからは、セッションで実際に行っている張りを取るためのアプローチをご紹介いたします🏋️‍♀️

前ももやふくらはぎの張りを取るアプローチ

前ももやふくらはぎがパンパンに張ってしまうのは、歩く時や立つ時にその筋肉を使いすぎていることが原因です。

前ももの張りを取るためには、前ももの代わりに脚の付け根にある腸腰筋を使えるように活性化させます🔥

そして、体を支える役割を持つ姿勢保持筋である、裏ももとお尻の筋肉をしっかりと働かせます。

ふくらはぎの張りにお悩みの方には、ふくらはぎに頼らずに済むように、足裏のアーチを活性化させるアプローチを行っています。

足と脚で使うべき筋肉と休ませるべき筋肉を分けることで、レッグラインはまっすぐ綺麗に整っていきます✨

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首や肩まわりをスッキリさせるアプローチ

首から肩にかけての筋肉である僧帽筋の上部が張っていると、首が短く見えたり、肩が張って大きく見えたりしてしまいます😢

首や肩まわりをスッキリさせて華奢に見せるためには、僧帽筋の上部ではなく、下部や背中の大きな筋肉である広背筋を使うようにアプローチします。

また、丸まった肩を開くために胸のストレッチ種目を取り入れることも大切です。

背中のストレッチも必ず取り入れています💡

セッションでお客様の体を見ていると、背骨を反る動きが苦手な方は、体を丸める動きも苦手なことが多い傾向にあります。

そのため、あえてご自身を抱きしめるセルフハグのように体を丸めていただきます。

その状態で、背中に空気を入れるように深く呼吸をしていただきます。

これには、背中の緊張を解くだけでなく、肋骨の内旋や骨盤の後傾を促す狙いがあります！

姿勢の土台から整えることで、肩まわりの無駄な力みも自然と抜けていきます。

不要な筋肉を落として理想の体へ

筋肉はただつければ良いというものではありません。

女性らしい綺麗なアウトラインを作るためには、ご自身の体の癖を知り、不要な張りを取っていくことが一番の近道になります✨

無駄な筋肉が落ちるメリットを感じながら、一緒に理想の体づくりを進めていきましょう！

どのようなトレーニングから始めればいいか迷った時は、ぜひ私たちにご相談ください🙇‍♀️

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