【痩せるために行うべき運動とは】

　　　　　

　　　　　　

年末年始に向けて忘年会や新年会が始まっていき今のうちにダイエットしておきたいという方増えてませんか？

　　　　　

　　　　　　

そんな方に痩せる為にはどんな運動をしたら良いのかをお伝えしていこうと思います！

　　　　　

　　　　　

この記事を読んでダイエットをする上でどんな運動をしたら良いのかをお話ししていきます。

【痩せる為にする運動】

・有酸素運動

有酸素運動はダイエットする上で必ず聞くような運動の一つですよね。ダイエットをする上でエネルギーの流れを先にお伝えしていきます！

　　　　

　　　　

糖質→脂質→タンパク質

　　　　　

　　　　

この順番に身体の栄養は使われていきます。身体の脂肪を使う為にはまずは糖質を使い切らないといけない事が分かりますね。

　　　　　　

　　　　　　

では、有酸素運動についてをお話しすると有酸素運動とはウォーキングやランニングなどが有名ところですよね！意外なところではヨガなども有酸素運動になります。

　　　　　

　　　　　

比較的、長時間続けられるような運動が多いですよね。有酸素運動は最初は血液中の糖質をエネルギーに使っていくのですが20分以上継続して運動を行う事で脂肪をエネルギーとして使う事が出来ます！

　　　　　　

　　　　

なので、短時間ではないですがストレスは比較的少ないかなと思います。それに夜に有酸素運動を行う事でストレス緩和の効果や副交感神経が優位にになり睡眠の質を上げることも出来ます。それ以外にもストレス耐性も付けることが出来ます。

　　　　　　　

　　　　　　

朝に有酸素運動を行う事で身体にはエネルギーが空っぽの状態なので早い段階で脂肪をエネルギーとして使うことができます！なので、用途に応じで有酸素運動は使ってあげることをお勧めします。

・無酸素運動

これも有名な運動の種類の一つですよね！

　　　　

　　　　　

無酸素運動は筋トレが1番有名ですよね。

　　　　　　

　　　　　　

この無酸素運動は身体の中の糖質をエネルギーとして使う運動になるので脂肪燃焼に直接的に関与してくる訳ではないですが無酸素運動は自分の基礎代謝を増やすのに1番効率が良い運動になりますので無酸素運動を続ける事は将来的に見るとダイエットに効果的で太りづらい身体が作れます！！

　　　　　　

　　　　

先ほどのエネルギーの流れを見た時に糖質の後は脂肪になってましたよね。ということは筋トレなどの無酸素運動を行いその後に有酸素運動を行う事で効率よく脂肪燃焼を促せるということです。無酸素運動と有酸素運動はセットで考えてもいいですね！

　　　　　　

　　　　　　

先ほどの有酸素運動とは逆に無酸素運動は交感神経を優位にしてしまうので寝る前などに行ってしまうと睡眠の質が落ちたりしてしまうので日中や夕方などにすることをお勧めします。

・HIIT

これは1番マイナーな運動ですよね！

　　　　　　

　　　　　

HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略となっており、高負荷のトレーニングと短い休憩をとって行う高強度のインターバルトレーニングになります！

　　　　　

　　　　

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪の減少と筋肉増量効果を得るものです。

　　　　　　

　　　　　

HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すだけです。合計で5分にもならない様なトレーニングなので短時間で済ませられるトレーニングと話題になっております！

　　　　　　

　　　　　

やり方によってはベンチプレス、スクワットや挙上重量などを挙げられたりする事が出来ますので普段の筋トレにも活用できます。

　　　　　

　　　　　　

HIITは短時間で自分の全力を出す運動になりますので筋肉中の糖質を消費を効果的に進める事が出来ます！その結果筋肉中の糖質が無くなると次は脂肪をエネルギーとして活用する事ができるので自然とダイエットを進めやすくなります。

　　　　　　

　　　　

この高強度インターバルトレーニングをする事で自分たちの身体は酸素不足になります！その酸素不足を解消するために人間の身体はより多くの酸素を消費するのでその結果、数時間脂肪燃焼が続きますのでそれがアフターバーン効果と言います。

　　　　　　

　　　　　

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続いていくと通常より多くのカロリーが消費されていき、約24〜72時間ほど続くとまで言われており週2回でトレーニングすると良いのはこの効果も合わさっております！

　　　　　

　　　　　　　

HIITを活用してアフターバーン効果を活用して痩せやすい体づくりをしていきましょう。

　　　　　　

　　　　　　

先ほどにもお伝えしたのですが、高強度のインターバルトレーニングを行うHIITは運動中にたくさんの酸素を必要とします。肺が効率的に酸素を身体に流そうとするのでその結果肺機能の活性化に繋がり心肺機能の向上にも繋がります！

　　　　　　　

　　　　　　

今、コロナ禍も終わりに近づきマスク生活が続いて心肺機能が弱っている方もいると思うのでHIITをする事で弱った心肺機能の向上もできますね。

　　　　　　

　　　　

いかがでしょうか。

有酸素運動と無酸素運動に関してはよく効く様な運動だとは思いますがHIITの様に有酸素運動と無酸素運動が合体した様な運動もあるんです！

なので、自分に向いてる運動を選んで年末年始まで効率的にダイエットを成功させましょう。

　　　　　　

　　　　

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