【女子のダイエットにオススメ！！ダイエット食材】

今年も一年が終わりに差し掛かり忘年会などで体重が増えてきている方、多くいらっしゃるのではないでしょうか。

本日はその中でも女子のダイエッターにおすすめの食材をご紹介していきます。

　　　　

　　　　

男性の方のバージョンも作るので今日は特に女性が食べるとダイエット効果間違いなしの食材を紹介していきますので是非、参考にしてみてください！

　　　　

　　　　

では、お話していきます。

　　　

　　　

【女子ダイエッターの勧め】

・女性の味方さつまいも

ダイエット中の炭水化物何にしようかなと思う方多くいらっしゃると思います。その中でもオススメな炭水化物はさつまいもになります。

　　　

　　　　

なぜ、お勧めかと言いますと女性の1番の敵といえば浮腫みですよね！

　　　　　

　　　　　

女性は男性よりも筋肉量が少ない関係上、心臓への血流が弱く浮腫みやすいと言われております。それ以外にもホルモンの影響もあって浮腫みやすくなってしまいます。

　　　　　

　　　　

さつまいもにはその浮腫みを解決する【カリウム】と呼ばれるミネラルの一種が含まれます。このカリウムには身体に余分な水分を排出してくれる効果があります。なので、特に味の濃いめな食べ物を食べたりするときは間食などにさつまいもなどを食べるのはお勧めです！

　　　　　

　　　　　　

さつまいもはそれ以外にも水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらも含んでおり水溶性食物繊維は便に水分を含ませてくれるので柔らかくなり、不溶性食物繊維には便に量を増してくれます。それ以外にさつまいもには【ヤラピン】と言う成分が含まれておりこの成分は加熱しても減少しにくく胃の粘膜を保護してくれたり、排便をスムーズにしてくれます。

　　　　　

　　　　　

このヤラピンはさつまいもにしか含まれない成分となっておりますのでさつまいもを摂ることでお通じが出づらい女子にはオススメです！！

　　　　　

　　　　

・イソフラボン豊富な大豆製品

ダイエット中にはタンパク質を沢山摂ると思うのでその中でもおすすめのタンパク質食材の一つは大豆製品になります。

　　　　　　

　　　　　

お肉やお魚でもなく何故、大豆製品が特に女性にオススメかと言いますと大豆類は女性ホルモンに多く関係しているからです！

　　　　　　

　　　　　　

大豆製品にはイソフラボンと呼ばれる成分が含まれておりイソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似たはたらきをしてくれると言われております。

　　　　　

　　　　

生理中に摂取することで生理痛を緩和してくれるはたらきが期待できます。

　　　　　

　　　　

大豆製品にはマグネシウムを多く含み生理痛の緩和に効果が期待できますし、同時に情緒不安定やイライラなどのPMSの症状を和らげる効果も期待できると言われています。

　　　　　

　　　　　　

この大豆イソフラボンの摂取によりホルモンバランスが整い、精神的な不調も緩和される可能性があります。

　　　　　

　　　　　

納豆などの発酵食品には乳酸菌が多く含まれておりダイエット中はタンパク質を沢山食べると思いますのでその時に悪玉菌が増えて腸内環境を崩しがちなのですがそれも納豆で予防できます。

　　　　　

　　　　　　

なので、タンパク質を食べるのであれば大豆製品がお勧めです🙏

・栄養の大様ほうれん草

ダイエット中はお野菜もキャベツやレタスに偏りやすいと思います。その中でも女性に食べてほしいお野菜がありその中でオススメなのがほうれん草です。

　　　　　

　　　　

ほうれん草の代表的な栄養素と言えば鉄分ですよね。ほうれん草に含まれる鉄分は牛レバーと同じくらい含まれています！！

　　　　　

　　　　　　

鉄分は赤血球を作る材料になり、貧血予防に役立ちます。日本人女性の約20%が貧血と言われるくらい、疲れやすいなど貧血特有の症状が出れば注意が必要になります。

　　　　

　　　　

それ以外にも抗酸化作用の代表格βカロテンです。活性酸素の働きを抑制することでがんの予防などの効能があります。100gのほうれん草で1日に必要な量の40%を摂取することが出来ます。

　　　　　

　　　　　　

ラストはビタミンCです。ビタミンCは免疫力を高めて風邪の予防に役立ちます。またコラーゲンの生成を促進させ、しみや日焼けなどを防ぐ美肌効果もあります。ビタミンCはビタミンEと同時に食べることでより効果が高まります。ビタミンEが多く含まれた「ごま」と一緒に料理する、ほうれん草のごま和えは昔の人の知恵が活きています。

　　　　　　

　　　　　　

それ以外にもビタミンCにはストレス緩和の効果がありダイエット中は仕事のストレスや食事のストレスなど掛かりやすいのでそのタイミングでビタミンCを摂ることで緩和されやすいです。ですが、このビタミンCは肌の乾燥などでも使われやすいと言うことがありますので減りやすいビタミンになるので小まめに摂取するようにしましょう！！

　　　　　　　

　　　　　　　　

ほうれん草は女性だけではありませんが摂れる方には皆さんも摂るようにしましょう。

　　　　　　　　

　　　　　　

いかがでしょうか。

女性のダイエッターに向けて必要な食材を３つ選択して作らせていただきました。

少しでも参考にして頂けたら嬉しいです。

次回は男性版も作りますのでお楽しみに！！

　　　　　　

　　　　　　　

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