【ダイエットする上で知っていたら得すること3選！！】

本日はダイエットをする上で知っていたらダイエットを順調に進めたり、加速させることが出来るかもしれない事を3つに分けてお話ししていきます。

この記事を見て少しでも皆さんのダイエットに役立てられたら嬉しいです！

【ダイエット豆知識３選】

・自分のカロリーを把握しよう！

基礎代謝というものは知っていますでしょうか。

基礎代謝とは自分の身体の体温を維持したり、呼吸や心臓を動かしたりする上で必要最低限のエネルギーのことを言います！

それ以外にも食事誘発性熱産生と呼ばれるものがあり、食事を摂ることによって体温が上昇する現象を指します。

私たちの体は、食事を消化する過程でエネルギーを生成します。このエネルギー生成の過程で、私たちの体は熱を産生します。食事誘発性熱産生は、食事によって摂取されたエネルギーが体温の上昇につながる現象です。

主に食事中の消化過程や代謝、筋肉の収縮などがエネルギーを必要とするため、体温が上昇します。特に、たんぱく質の消化や吸収は多くのエネルギーを必要とするため、たんぱく質を多く含む食事を摂ると、より高い熱産生が見られることがあります。

もう一つ、身体活動熱産生と呼ばれるものがあり、身体の活動によって生じる熱の産生のことを指します。私たちが日常的に行う運動や活動によって、エネルギーが消費され、それに伴って身体が熱を生成します。

身体活動熱産生は、主に筋肉の収縮によって引き起こされます。筋肉はエネルギーを消費するため、運動や活動によって筋肉が収縮すると、エネルギーから熱が産生されます。この熱は、身体の組織や臓器を温めるだけでなく、体温を維持するのにも役立ちます。

身体活動熱産生は、運動の強度や持続時間によっても異なります。高強度の運動や長時間の運動では、より多くのエネルギーが消費されるため、より多くの熱が産生されます。また、筋力トレーニングなどの抵抗性運動では、筋肉の収縮によってさらに多くの熱が産生されることもあります。

さらに、身体活動熱産生は個人の体格や代謝率にも影響を受けます。筋肉量の多い人は、より多くの熱を産生する傾向があります。また、基礎代謝率が高い人は、休息時でも多くのエネルギーを消費するため、身体活動熱産生も高くなる傾向があります！

この消費カロリー三つの割合は基礎代謝【60%】、食事誘発性熱産生【10%】、身体活動性熱産生【30%】1番消費カロリーの高いものは基礎代謝になり、その後に日常生活、最後に食べた時の消費カロリーとなっていきます！

と言うことは食べないダイエットをしてしまう方はせっかく全体の10%を占める食事誘発性熱産生をうまく消費カロリーとして使えなくなってしまうのでダイエットも効率が悪くなってしまいます。

なので、必ず食べて痩せるダイエットを必ず行うようにしましょう！

・炭水化物を食べよう！

昨今では炭水化物を食べない糖質制限ダイエットなどが流行ってきて炭水化物は悪者扱いされることが多くありますよね！

糖質制限のデメリットをお話ししておきます。糖質制限はバランスの取れた食事を難しくする可能性があります！炭水化物は三大栄養素と呼ばれるタンパク質、脂質、糖質この３つの中の主要なエネルギー源なので、十分な炭水化物を摂らないと体の機能が低下する恐れがあります。

また、糖質制限は食事の多様性を制限することがあります。炭水化物は多くの食品に含まれているため、糖質制限を行うと、果物や穀物、いくつかの野菜など、健康的で栄養価の高い食材を制限することになるかもしれません。

さらに、糖質制限を継続するのは難しい場合もあります。特に、社交的な場での食事や特別なイベントでは、制限が厳しくなるかもしれません。

ですが、糖質制限を行う利点もありますので、個別の状況や目標に合わせて判断することが重要です。なので行う際には僕たちパーソナルトレーナーとしっかりと相談することで正しい制限の仕方をする事も可能です！

・筋トレをしよう！

ダイエットをする上で筋トレをする事を良く推奨されると思いますが何故、筋トレを行う事でダイエットが効率良く進むかをお伝えしていきます。

まず一つ目に、筋トレは筋肉量を増やすことができます。筋肉は身体の基礎代謝を高め、安静時にも多くのカロリーを消費するため、脂肪の燃焼効率が上がります。つまり、筋トレによって体脂肪の減少を促進することができます。

また、筋トレは体力や身体機能の向上にも役立ちます。筋肉を鍛えることで身体のバランスや姿勢が改善され、日常生活の動作やスポーツパフォーマンスの向上につながります。

さらに、筋トレは体の引き締め効果も期待できます。筋肉を鍛えることで身体が引き締まり、引き締まった体型を作ることができます。

ただし、筋トレを行う際には適切なフォームや負荷、休息を守ることが重要です。無理な負荷や誤ったフォームで行うと怪我のリスクなども伴うのでこちらに関しても僕たちパーソナルトレーナーの指導の元一緒に行えたら完璧です！

　　　

いかがでしょうか。

ダイエットと言えば糖質制限をしたり、食べなかったりなど色々な工夫をしても落ちなかった方たくさんいらっしゃると思うのでこのブログを見て少しでも役に立ったりして頂けたら幸いです！

ダイエットをする上でより細かく色々な工夫をする事でしっかりと結果に結びついていけますのでパーソナルトレーナーと一緒に確実に結果に結びつけていきましょう👍

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