【ミトコンドリアとダイエットの関係性】

こんにちは！

近年、健康志向の人たちを中心に「ミトコンドリア」に注目が集まっていることをご存じですか？

ミトコンドリアは、私たちの美と健康を守るうえで重要な働きをしていることが明らかになっております！

今回は、そんな私たちの細胞の中にある物質の一つであるミトコンドリアとダイエットの関係性についてご紹介致します！

ブログを見て是非、ダイエットに活かしてみてください！

ミトコンドリアとは　

細胞内にあり、エネルギーを生成する工場のような働きをしています！

その原料となるのは、食事から摂取した栄養、そして呼吸から得た酸素です。

これらは血液によってミトコンドリアに運ばれ、そこでATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを放出する物質を作り出します。

このATPが生み出すエネルギーは、生きていく上で様々な活動に使われるのですが、トレーニング時はもちろん、身体を若々しく保ち、肌を美しくするなど、体力、健康、美容に大きく影響を及ぼします。

ミトコンドリアを増やすことは、これらすべてに効果的であり、若々しさを保つことに貢献してくれます！

また、体内の古くなった細胞が除去され、新しく細胞が生まれて代謝が活性化されるのと、代謝が活性化されることで、見た目が若返ることも分かっており、美容と健康に良い効果をもたらしてくれます！

代表的な働き

酸素を使ってエネルギーをたくさんつくることですが、「ミトコンドリアは細胞の中の発電所」と例えられたりします。

人間は体を動かしたり食べ物を消化したり、いろんなことにエネルギーを使っていますが、そのエネルギーを生み出しているのが、ミトコンドリアになります。

細胞の生存と働きにはエネルギーが不可欠であるため、ミトコンドリアはとても重要な役割を担っています。

ミトコンドリアにおけるATP産生には5種類のタンパク質複合体が深く関わっており、これらを呼吸鎖複合体と呼びます！

ミトコンドリアが増えるとどうなるか

ミトコンドリアが増えることでより多くのエネルギーを作れるので、負荷の強い運動が可能になります！

そして、ミトコンドリアが増えると、体内の脂肪と糖をエネルギーに変えてくれるので、太りにくい身体になり、ダイエットの効果が出やすくなります！

このように、加齢と共に減っていく細胞内のミトコンドリアは、運動で増やすことが可能になるのです！

また、エネルギー産出量が増え、体温が上昇し、その後一気に下がることで熟睡でき、そのうえ疲れにくい体になるメリットもあります！

それも、加齢でミトコンドリアは量、質ともに低下すると元気が出ない、疲れが取れないといった症状が出てしまうのです…

ミトコンドリアを増やす方法

では、ミトコンドリアはどうすれば増えると思いますか？

主に以下の要因で、増えると言われています！

「有酸素運動・無酸素運動」

運動の中でもオススメは、「少しきつめの有酸素運動」です！

ミトコンドリアはATPを生産しているので、このATPが全然足りない状況を作ることで、ミトコンドリアの分裂を促すことが出来ます！

運動を行うことで、細胞内のATPがなくなると、ミトコンドリアの働きを監視する酵素のスイッチが入り、ミトコンドリアの分裂が始まります！

「背筋を伸ばす(姿勢を良くする)」

ミトコンドリアは背中や太ももなどの姿勢を保つ筋肉に多く存在します！

その為、姿勢を良くして姿勢を支持する筋肉を正しく使えるとミトコンドリアは増えると言われています！

「寒いところで寒さを感じる」

身体が冷えると、冷えた身体を温めるための「エネルギーが必要」になります！

そのため、ミトコンドリアの働きが活発になり、分裂が始まります！

寒い時期のスキーやサーフィンなどをしていると、最初は寒いのですが途中からポカポカしてきます。

これはミトコンドリアが活性化した為です！！

でも、なかなかそんなことは出来ませんよね？

お手軽な方法としては、サウナ後に水風呂に入ったり、普段自宅で入るお風呂やシャワーの最後に、肘先・膝先に水をかけるのもとても良いですよ！

「空腹」

ミトコンドリアを増やすために重要なことは、身体に「ATPが足りない」と感じさせることです！

ですが、無理な食事制限は、身体の負担になってしまいます…

ここで重要なことは、身体が「エネルギーが足りない」と感じること！

つまり、「空腹」を感じるということです！

逆に、毎回満腹になるまで食べていると、身体は「エネルギーが余っている」と感じミトコンドリアは減ってしまいます。

ですので、出来るだけ食事は「ゆっくり良く噛んで、腹８分目」を心がけて下さい！

また、ミトコンドリアの働きを助ける成分のピロロキノリンキノン、ALAなどを多く含む納豆や赤ワイン、甘酒、酒粕などの発酵食品をとるのも良いです！！

まとめ

ミトコンドリアは健康にもダイエットにもとても大切な物質だとご理解いただけましたでしょうか！

筋トレもすることによって筋肉量が増えるとともにミトコンドリアも増加しダイエットに良い影響を与えてくれますので、ダイエットで悩んでいる方や運動不足だと感じる方はパーソナルトレーニングをオススメします！！

是非、BEYOND自由が丘店へ足を運んでいただきたいです！

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