こんにちは！BEYOND自由が丘店トレーナーの大橋です！
本日は、ダイエットやボディメイクの効率を上げる朝の時間の使い方についてお話しします。
私はよくお客様に、朝に運動をすることをおすすめしています。
しかし、お客様によっては朝から運動するのがしんどい…という方もいらっしゃいます！
- 朝のトレーニングって、本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
-
朝の少しの運動が、1日の消費カロリーや代謝を上げるための良いスイッチになります。少しの工夫で無理なく取り入れることができます。
夜のトレーニングは、お仕事の疲れや急な予定などで、どうしても後回しになってしまうことがありますよね。
今回は、そんな方におすすめしたい朝トレのメリットと無理なく続けるための工夫について、私の経験も交えながらお伝えします！
朝トレがダイエットやボディメイクに効果的な理由は？
自律神経をスムーズに切り替えて代謝を上げる
朝に体を動かすことは、1日のエネルギー消費の土台を整えるために有効です。 睡眠中は副交感神経が優位になり、体温や代謝が一段と下がった状態になっています。 起きてすぐに軽い運動やストレッチを行うことで、活動モードである交感神経への切り替えがスムーズに行われます。 これにより、早い段階から体温が上がり、基礎代謝が高い状態を1日中キープしやすくなります。
体脂肪を優先的にエネルギーとして燃焼させる
朝食前の運動は体内の糖質エネルギーが少なくなっている状態で行うことが多いです。 そのため、不足しているエネルギーを補うために、体脂肪が優先的に使われやすいというメカニズムがあります。 私自身も減量中は、このメカニズムを意識して朝のウォーキングを取り入れています。 効率よく脂肪を燃焼させたい方にとって、朝の時間は良いタイミングになります。
ホルモン分泌を促して心と睡眠の質を整える
さらに、朝日を浴びながら運動をすると、セロトニンというホルモンが分泌されます。 セロトニンは精神を安定させる働きがあり、1日を前向きな気持ちでスタートさせてくれます。 ダイエット中に起こりがちな食欲の乱れやストレスも、この働きによってコントロールしやすくなります。 そして、朝に分泌されたセロトニンは、夜になると睡眠を促すメラトニンというホルモンに変化します。 質の高い睡眠は、筋肉の合成や疲労回復に欠かせない成長ホルモンの分泌を助けてくれます。 朝の運動は、ただカロリーを消費するだけでなく、自律神経やホルモンバランスを整える役割も担っています。 体と心の両面からボディメイクを支えてくれるおすすめの習慣です。
忙しい朝でもできる！おすすめの朝習慣
大会に向けた減量中の朝ウォーキング
私自身、NABBAという大会に向けた減量に入ったため、朝の過ごし方を少し変えました。
普段はロードバイクに乗って10分ほどで通勤していますが、最近これを往復30分のウォーキングに変更しています。
朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで頭が覚めますし、 少し早起きをして歩く時間はその日のスケジュールを整理する良いタイミングにもなります。
まとまった時間が取れる方は、このように通勤時間を有酸素運動に置き換えるのがおすすめです。
休日の午前中は自分のトレーニング時間に
私自身は、お休みの日のトレーニングを必ず午前中に行うようにしています。
休日の午前中は予定をブロックして、自分のトレーニングの時間に当てています！
そして、午後からプライベートの予定を入れるようにしています。
朝のうちにトレーニングを終わらせておくと、その後の時間を心置きなく楽しむことができます！
休日をダラダラ過ごしてしまうという方は、ぜひ午前中に運動の予定を入れてみてください☀️
布団から出られない日はベッドの上でストレッチ
とはいえ、朝はバタバタして時間がない、どうしても起きられないという方も多いと思います。
そのようなお客様には、まずはベッドの上でできるストレッチをご提案しています。
例えば、仰向けになって体をひねり、背骨を動かすソラシックローテーションという動きがあります。
胸椎という背中まわりの関節を動かすことで、寝ている間に固まった筋肉がほぐれます。
部屋着のまま無理なく始められるので、運動のハードルを下げたい方にぴったりです！
通勤の移動を少しだけ運動に変える
また、日常生活の中で少しだけ活動量を増やす工夫も立派な朝トレになります！
通勤時に1駅分だけ手前で降りて歩いてみるのも一つの方法です。
駅のエスカレーターを使わずに、あえて階段を登るだけでも消費カロリーは確実に増えます。
朝からジムに行ってハードな筋トレをする必要はありません。
このように普段の生活に少しの運動を入れるだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
ご自身の生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるものから試してみてください。
実際のお客様の声！朝トレで生活リズムが整います！
実際にBEYOND自由が丘店に通われている大学生のお客様は、学校の予定がないお休みの日でも、あえて朝にパーソナルトレーニングの予約を入れてくださっています。
朝に運動をすると、その後の1日を有意義に過ごせる！
と、とても嬉しいお言葉をいただきました。
また、当店は日当たりが良く、夜よりも朝の方が店内が明るく開放的な雰囲気になります。
明るい空間で体を動かすことで、自然とモチベーションが上がるというメリットもあります！
完璧を目指さず、できることから始めましょう！
今回は、朝トレのメリットや習慣化の工夫についてお伝えしました。
朝の運動は、完璧にやらなければと気負う必要はありません。
まずは無理のない範囲で、ご自身のライフスタイルに合った朝習慣を見つけてみてくださいね。
朝のトレーニングに挑戦してみたい方や、自分に合った運動方法を知りたい方は、ぜひBEYOND自由が丘店にご相談ください。
お客様一人ひとりの目標や生活リズムに合わせて、しっかりとサポートさせていただきます！
皆様のご来店を心よりお待ちしております😊
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
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