【ゴルフ】スコアアップには筋トレが最短ルート！スイングを安定させる重要な筋肉

最近、ゴルフのスコアを伸ばしたいというお客様から、筋トレについてご相談いただくことが増えました。
まずは、ゴルファーの方からよくいただく疑問をいくつかご紹介します！

ゴルフだけで筋肉はつきますか？

ある程度使われますが、筋肥大や安定性向上には不十分です。下半身と体幹のレジスタンストレーニングは必須です。

週1回のトレーニングでも意味ありますか？

あります。特に弱点部位に絞れば、フォームの安定感は大きく変わります。

腰痛持ちでも大丈夫ですか？

正しく鍛えれば予防につながります。自己流は危険なので、フォーム指導が重要です。

僕が担当しているお客様の中にも、毎週ゴルフをされている方がいらっしゃいます⛳️

その方と話すたびに感じるのが、ゴルフってシンプルに見えて、実はめちゃくちゃ全身運動だなということです。

さらに最近、こんな出来事がありました。

週末にゴルフレッスンへ行った際、コーチから腹筋の力が抜けていることや、胸郭が開いていないことを指摘されたそうです。

これはまさに、そのお客様の弱点でした。

実は少し前から、体幹の安定性と胸郭の可動域は弱点としてトレーニングしていた部分でした。

それをプロのコーチにも指摘されたことになります。

この話を聞いたとき、僕は思いました。

やっぱりゴルフのフォームには、筋肉のバランスや体幹の強さ弱さ、そして体の癖のすべてが出るのだなと感じました。

そして同時に確信しました。

筋トレをすることで、スコアは確実に上げられます。

ゴルフのスコアアップに重要な筋肉

では、特に重要だと感じた筋肉をお伝えします。

スイングの安定を作る中臀筋

まずひとつ目は中臀筋です。 中臀筋はお尻の横についている筋肉で、片足立ちの安定に関わります。

ゴルフのスイングは体重移動の連続です。

ここが弱いと、下半身が流れたり、軸がブレたりしてしまいます。

その結果、安定したインパクトが作れないということが起きます。

ブルガリアンスクワットや片脚種目は、ゴルファーにはかなり効果的です🔥

スイングのパワーを生み出す腹筋群

次に重要なのが腹筋群です。

腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋といった回旋に関わる筋肉がカギになります。

体幹が抜けると、腰だけで回ろうとして力が分散してしまいます。

さらに、腰痛リスクが上がる原因にもなります。

スイングのパワーは土台から生まれます。

スイングの柔軟性を高める胸郭

そして忘れてはいけないのが胸郭の柔軟性です。

胸郭が開かないと、肩だけで振ることになります。

テイクバックが浅くなり、腰に負担が集中してしまいます。

胸椎の回旋ストレッチやモビリティは、ゴルファーには必須レベルです。

体が変わればゴルフのスコアも変わる

ゴルフは技術スポーツですが、体が変わればフォームも変わります。

フォームが変われば、スコアも変わります。

本気でスコアを伸ばしたいなら、筋トレは最短ルートです。

ゴルフは体の通信簿のようなものです。

筋肉のバランス、体幹の強さ、柔軟性の全部がそのままスイングに出ます。

だからこそ、鍛える価値があります。

本気でスコアを変えたい方、ぜひ一度、体から見直してみませんか？⛳️🔥

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