こんにちは！BEYOND自由が丘店の大橋です！
皆様はO脚やX脚に悩んでいませんか？
私はBEYOND自由が丘店で女性のお客様を担当していることもあり、お客様から脚のラインについてご相談をいただくことがよくあります。
実は、脚の悩みの原因は下半身ではなくお腹に隠れていることが多いです！
- O脚やX脚がコンプレックスで、まっすぐな脚になりたいです。改善できますか？
-
改善できる可能性が高いです！
脚の形だけでなく、お腹の奥にある筋肉がうまく使えていないことが原因かもしれません。
本日は、普段のセッションでもよく取り入れている、内ももとお腹のつながりについてお話しします。
脚のラインを綺麗にするためには、ただ脚を鍛えるだけでは足りません。
今回は、美脚作りに欠かせない腸腰筋と内ももの関係について解説します！
O脚やX脚でお悩みの人はお腹が弱い？
鏡を見たとき、脚の隙間や膝の向きが気になったことはありませんか？
これは単に脚の筋肉のバランスが悪いだけではありません。
実は、お腹の奥にある腸腰筋という筋肉がうまく使えていない証拠でもあります。
腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です。
ここが弱いと骨盤のバランスが崩れやすくなり、結果として脚のラインが歪んでしまいます。
ぽっこりと下腹が出る原因にもなるため注意が必要です！
お腹の奥にある腸腰筋と内ももの深い繋がり
筋膜の繋がりが美脚の鍵を握る
腸腰筋と内ももの筋肉は、筋膜という組織を通じて深く繋がっています。
私たちの体には、足の裏から内もも、そしてお腹の奥を通って上半身へと繋がる筋肉のラインがあります。
骨盤の奥にある腸腰筋がしっかりと働くことで、初めて内ももの筋肉が正しく機能します。
実は、内ももだけを単独で鍛えようとしても、根本となるお腹の奥が眠ったままではうまく力が入りません。
脚のラインをまっすぐに整えるためには、内ももを使う前に、まず根元である腸腰筋を目覚めさせることが重要です！
なぜ前ももや外ももばかり張ってしまうのか？
腸腰筋がうまく使えていない状態では、体は他の筋肉でバランスを取ろうとします。
その結果、本来休ませてあげたい前ももや外ももばかりを過剰に使って歩くことになります。
普段のセッションでも、太ももの張りに悩むお客様の動きを拝見すると、お腹の力が抜けていることがよくあります。
この間違った体の使い方が積み重なることで、O脚やX脚がさらに悪化してしまいます。
脚を細くしたいからと闇雲に鍛える前に、まずはお腹の奥と内もものスイッチを入れることが美脚への近道です！
仙骨の動きをマスターして内ももを正しく使う
内ももを使うことと内股は全く違います！
歩くときに内ももを意識してくださいとお伝えすると、つま先や膝を内側に向けてしまう方がいます。
しかし、内ももを使うことと内股になることは全く違います！
内股で歩くと股関節がねじれてしまい、かえってO脚や骨盤の歪みを招いてしまいます。
正しい姿勢を作り、腸腰筋と内ももを正しく連動させるには、骨盤の後ろにある仙骨の働きがとても重要です。
骨盤を安定させるニューテーションとは？
少し専門的なお話になりますが、仙骨の微細な動きについて解説します。
仙骨には、ニューテーションと呼ばれるうなずき運動と、カウンターニューテーションと呼ばれる起き上がり運動があります。
仙骨が前におじぎをするようにニューテーションの方向に動くことで、骨盤の関節が安定します。
人間の体は、この骨盤の安定があって初めて、お腹の奥の腸腰筋がしっかりと機能し始めます！
反対に、骨盤がゆるんだ状態では、いくら力を入れようとしてもインナーマッスルは働きません。
腸腰筋が正しく働くと、それに連動して内ももの筋肉にも自然と力が入るようになります。
日常生活で仙骨の動きを引き出すコツ
では、普段の生活でどのように仙骨を意識すればよいのでしょうか?
日常の姿勢でこの動きを引き出すには、お尻のしっぽの骨を床に向けてストンと下ろすイメージを持ってみてください。
腰を反らすのではなく、骨盤をまっすぐ立てるような感覚です。
その状態で、おへその下を軽く上に引き上げます。
この姿勢をキープして歩くことで、腸腰筋と内ももの連動を作ることができます。
太ももの外側の張りを防ぎ、根本から美しいレッグラインを作っていきましょう！
腸腰筋との連動を意識したトレーニング
ジムにある内ももを鍛えるインナーサイというマシンを使うときも、この連動が大切です！
マシンを使うときは、膝と膝を閉じようとするのではなく、おへそと恥骨を背中側に向かって押すイメージを持ってみてください。
その結果として、内ももが勝手に閉じていくくらいの感覚が理想です！
骨盤を立ててこの動作を行うことで、内ももだけでなくお腹周りも同時に引き締まります。
重量を重くするよりも、この感覚を掴むことの方が大切です。
綺麗なレッグライン作りには、体全体のつながりを意識することが大切です！
ただ筋肉を鍛えるのではなく、体が本来持っている機能を呼び起こしてあげることで、ラインは驚くほど変わります！
私自身も、トレーニングを通じて自分の体が変わる楽しさを日々実感しています。
BEYOND自由が丘店では、このような体の使い方から丁寧にお伝えしています！
根本から体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談にお越しください！
皆様とお会いできるのを楽しみにお待ちしております☺️
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