ダイエットにサプリは必要？カルニチン・CLA・EGCGの効果とトレーナーの本音

今回は減量を進める中で取り入れている成分についてお話しします！

ダイエットをサポートするサプリメントでおすすめはありますか？

基本は食事と運動ですが、停滞期の方にはカルニチンやCLAなどを目的に合わせて取り入れるのも一つの方法です！

私自身も今の減量で、カルニチンとCLAとEGCGを実際に試しています。

と言いつつサプリメントについて、実は私は不要派です！

日常の食事からしっかりと栄養を摂ることが体づくりの基本だと考えているからです。

その上で、どうしても落ちなくなった時の後押しとして活用するのがおすすめです！

サプリメントは必要？トレーナーの本音

私はサプリメント不要派です

パーソナルジムのトレーナーというと、サプリメントをたくさん飲んでいるイメージがあるかもしれません。

しかし、私はサプリメントに対してわりと不要派の考えを持っています🤔

もちろん成分としての効果は、理論上あるものが多いです！

とはいえ、それを飲めば魔法のように痩せるわけではありません。

サプリメントはあくまで食事の補助としての役割しか持たないからです。

まずは土台となる日常の食事を整えることが何よりも大切だと考えています！

なぜサプリよりも食事と運動が優先なのか

私たちの体は、毎日の食べたものから作られています。

お肉や魚や野菜などから自然な形で栄養を摂ることが、健康的な体作りの一歩目です。

タンパク質や脂質や炭水化物のバランスを意識して、食事を楽しむことが一番の近道になります！

そして、適度な運動で筋肉を動かし、代謝を上げることがボディメイクの基本です🔥

食事と運動がおろそかな状態でサプリメントを飲んでも、お金の無駄になってしまいます。

さらに、これらをすべて揃えようとすると結構コストがかかってしまいます💦

サプリメントにお金をかけるよりも質の良い食材を買ったり、ジムに通ったりする方が生涯続けやすいですよね。

サプリを揃えるお金があったら、今日はちょっと良い赤身のお肉や無添加の調味料を買ってほしいです！

美味しい食事から栄養を摂る方が、心も満たされてダイエットも長続きします☺️

減量停滞期に！私が実際に飲んでいる3つの成分

とはいえ、私自身も減量の中でサプリメントを取り入れています。

今回は私が実際に飲んでいるカルニチン、CLA、EGCGについて解説します💡

カルニチンを飲むタイミングと特徴

まず、カルニチンはトレーニングの前に飲んでいます！

カルニチンは、脂肪をエネルギーに変える場所へ運ぶ役割を持っています。

体の中の脂肪をガソリンだとすると、それを燃やすエンジンまで運んでくれるトラックのようなイメージです。

運動前に飲むことで、有酸素運動や筋トレの際の燃焼をサポートしてくれます。

ただし、トラックがあってもエンジンとなる運動をしなければ脂肪は燃えません。

運動をしないと効果を発揮しにくいので、しっかり体を動かす日に取り入れるのがおすすめです🔥

CLAとEGCGを飲むタイミングと特徴

この2つは、毎日朝ごはんの後に飲んでいます！

CLAは共役リノール酸という脂質の一種です。

脂肪の分解を助けながら、筋肉を落としにくくする働きが期待できます。

実はお肉や乳製品にも微量に含まれていますが、食事だけで必要量を摂るのは難しい成分です。

そのため、サプリメントで補うのが効率的だと言われています。

EGCGは緑茶に含まれるカテキンの一種です。

代謝をサポートし、脂肪の酸化を促してくれる働きがあります✨

緑茶をたくさん飲むことでも摂取できますが、水分でお腹がいっぱいになってしまうのでサプリメントを活用しています。

どちらも毎日の習慣として、朝のタイミングで取り入れるようにしています！

効果はある？私の体感は…

ここで皆さんが一番気になるのが、本当に効果があるのかというところですよね

正直にお話ししますと、今のところ私自身はあまり大きな体感はないです。

サプリメントは薬ではないので、すぐに目に見える変化が起こるわけではありません。

長期間飲み続けることで、ほんの少しのサポートになるかもしれないという程度です。

だからこそ、やっぱり基本の食事と運動が大切だと改めて感じています！

ただ、効果はまだ体感できないものの、毎日コツコツ飲んでいることで「大会に向けて準備している」というほどよい緊張感になっています☺️

どんな人にカルニチン、CLA、EGCGをおすすめする？

最初からサプリに頼るのはおすすめしません

先ほどもお伝えした通り、私は一般のお客様には最初からサプリメントをおすすめしません

ダイエットを始めたばかりの時は、食事を変えたり運動を始めたりするだけで体はしっかりと変わっていきます！

その段階でサプリメントに頼ってしまうと、何が効いているのかわからなくなってしまいます💦

また、サプリメントに頼る習慣がついてしまうと、やめた時に不安になってしまうかもしれません。

まずは自分の力で、一生続けられる健康的な習慣を身につけることが大切です！

食事も運動も頑張っているのに落ちない方へ

では、どんな人にこれらの成分をおすすめしたいか。

それは、食事も運動もしっかり頑張っているのに、なかなか体重や体脂肪が落ちなくなってきた方です！

いわゆるダイエットの停滞期です！

同じ食事や運動を続けていると、体がその環境に慣れて省エネモードになってしまいます。

停滞期は体が正常に働いている証拠なので、焦らずに続けることが大切です。

そんな時に、カルニチンやCLAやEGCGを取り入れることで、体に新しい刺激を与えることができます💡

停滞期を抜け出すための一押しとして、上手に取り入れてみてくださいね🔥

サプリメントを取り入れる際の注意点と選び方

コスト面や体調も考慮して無理なく続けること

サプリメントを取り入れる際は、コスト面も考慮する必要があります。

また、ご自身の体調と相談しながら進めることも忘れないでください。

例えば、カルニチンを一度にたくさん摂るとお腹がゆるくなることがあります。

EGCGはカフェインを含むものもあるので、夜遅くに飲むと眠れなくなる可能性もあります。

自分の体と向き合いながら、少しずつ試して自分に合うものを見つけてください！

心も体も健康的なボディメイクをしていただきたいです！

私が一番お伝えしたいのは、無理な食事制限やサプリメントに頼るのではなく、心も体も健康でいられる習慣を作ってほしいということです！

トレーニングを通じて、自分の体が少しずつ変わっていく過程にはたくさんの気づきがあります☺️

その経験を活かして、一生続けられる健康の土台を作っていただきたいです！

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