こんにちは！BEYOND自由が丘店トレーナーの大橋です！
普段の生活の中で、階段を上る時に太ももの前側ばかりが疲れてしまうことはありませんか？
- 階段を上る時に、いつも前ももばかりパンパンに張ってしまいます。
どうすればお尻や裏ももの筋肉を使えるようになりますか？ -
前ももが張る原因は、階段を「踏む時」と「脚を上げる時」のどちらで負荷がかかっているかによって変わります！
ご自身の弱点に合わせたアプローチで、前ももの張りを改善していきましょう！
セッションの中でお客様とお話ししていると、このような毎日の動きに関するお悩みをよくいただきます。
とくに「階段で前ももを使ってしまう」というお声はとても多いです。
実はこのお悩み、足を踏み込む時に前ももを使っているのか、それとも脚を上げる時に前ももを使っているのかで、体の弱点が違います。
今回はそれぞれの原因と、綺麗なお尻や脚のラインを作るための解決策をお伝えします！
原因を知ることで、毎日の階段がヒップアップのためのトレーニングの時間になるかもしれません🤩
踏み込む時に前ももが張る方の原因と対策
まずは、階段の段差に足を乗せて、上にぐっと伸び上がる時に前ももが疲れる方のケースです。
この動作で前ももが張ってしまう方は、つま先重心で踏み込んでいる可能性がとても高いです。
本来、体を上に押し上げる時は、裏ももとお尻の筋肉が大きな力を発揮してくれます。
しかし、これらの筋肉が弱かったりうまく使えなかったりすると、体が前のめりになり、つま先だけで頑張って上がろうとしてしまいます！
また、足の裏の筋肉がうまく使えずに、土踏まずのアーチが潰れてしまっていることも原因の一つです。
足裏全体でしっかりと体を支えられないと、重心が前へと逃げてしまいます。
これを改善するためには、ランジやブルガリアンスクワットなどのトレーニングがおすすめです。
足裏全体でしっかりと床を捉えながら、裏ももとお尻の筋肉が伸び縮みする感覚を体に覚えさせていきます。
かかとの方にもしっかりと体重を乗せる意識を持つだけで、前ももへの負担は大きく減っていきます！
▼あわせて読みたい！前ももに効かせないブルガリアンスクワットのコツ
足を上げる時に前ももが張る方の原因と対策
続いて、次の段へ向けて脚を持ち上げる時に前ももが疲れる方のケースです。
この動作で前ももを使ってしまう方は、足の付け根にある腸腰筋というインナーマッスルが弱くなっていることが多いです。
腸腰筋がうまく働かないと、太ももの前側にある大きな筋肉を代わりにして足を高く持ち上げようとしてしまいます。
これを改善するためには、お腹の奥深くから足を引き上げる感覚を掴むことが大切になります。
腸腰筋は、内ももにある内転筋という筋肉と筋膜で深く繋がっています。
そのため、ただ足を上げるだけでなく、内ももを鍛えるインナーサイなどのトレーニングと組み合わせるアプローチがとても効果的です！
また、骨盤が反り腰のようになっていると腸腰筋が働きにくくなります。
セッションでは、骨盤を少し後ろに傾ける「後傾」の動きを覚えていただきながら、足の付け根を正しく使えるようにサポートしています！
毎日の階段をトレーニングに変える意識のコツ
最後に、日常生活の中で階段を上る時のちょっとした意識のコツをお話しします！
私はお客様に、「一段一段、ブルガリアンスクワットをするような気持ちで上ってみてください」とお伝えしています！
ブルガリアンスクワットは、片足立ちのバランス感覚、足裏でしっかりと踏み込む力、そしてお腹の奥から足を引き上げる力を総合的に使える最強の種目です🔥
階段を上る時も、背筋を伸ばして足裏全体で段差を捉え、お尻の力で体を上へと押し上げてみてください。
前ももではなく、お尻と裏ももに心地よい疲労感を感じられたら大成功です😎
日常の動作を味方につけて理想の体へ！
階段を上るという何気ない動作も、体の使い方を変えるだけで立派なボディメイクになります。
前ももの張りがなくなると、脚のラインがまっすぐ綺麗に整いやすくなります。
女性らしい綺麗なアウトラインの作り方については、私のこだわりをまとめた以下の記事もぜひ参考にしてみてくださいね！
▼あわせて読みたい！綺麗で健康的な体を作る考え方
もしご自身の弱点がどちらなのか分からない時は、いつでも私たちにご相談ください。
体の仕組みを分かりやすくお伝えしながら、お一人おひとりに合ったメニューをご提案させていただきます！
毎日の生活を味方につけて、一緒に楽しく理想の体づくりを進めていきましょう！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
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