こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
先日、BEYOND自由が丘店の公式Instagramライブで、自己紹介をさせていただきました。
ご参加くださった皆さま、ありがとうございました！
アーカイブもございますので、見逃された方はぜひご覧ください！
https://www.instagram.com/reel/C3CDtESvJMc/?igsh=MWRxeGJqaGY5aTZmeg==
インスタライブでいただいたご質問の中に「ダイエットで気をつけていることは？」というものがありました。
本日はこちらに対する私の考えを、ライブ中にお答えした内容から少し詳しく、改めてお伝えしたいと思います！
私のダイエット歴
私はもともとそこまで太っていたわけではありませんでしたが、なんとなくウエストや脚の太さが気になって、自分なりに食事を減らしていた時期もありました。
そこから2年前にBEYOND自由が丘店に入会し、食事管理付きの3か月コースで引き締めをしたのが、最初のダイエットです。
その後、ボディメイクを続けて大会に2回出場したので、大会に向けた減量も2回行っています。
これまでの引き締めや減量から、ダイエットをされる皆さまに気をつけていただきたいポイントを2点お伝えいたします！
ダイエットのポイント
①食事を減らしすぎない
ダイエットと聞くと、糖質制限や脂質制限といった食事の制限を思い浮かべる方が多いと思います！
確かにダイエットでは好きなものを自由に食べるのではなく、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にする必要があります。
とはいえ、ここで気をつけたいのは、食事を減らしすぎないということです。
カロリーについては、体が生きていくために必要な「基礎代謝」分のカロリーを最低限摂り、そのうえで日常生活での活動量に見合ったカロリーを確保することが大切です。
また栄養素については、糖質、脂質、たんぱく質のいずれもゼロにしてはいけません。
体を車に例えると、たんぱく質は車を形作るフレームの材料、糖質と脂質は車を動かすガソリンです。
糖質は、思いきり走り出すときのエネルギー、脂質は長い時間走り続けるためのエネルギーになってくれます。
どれかが欠けると車はしっかり走れませんね！
食事を減らせば一時的に体重は落ちますが、停滞やリバウンドのリスクが高まりますし、大切な体を削ることになります。
無理やり体重を減らすのではなく、栄養バランスを整えて健康的に体脂肪を落としましょう！
②体重を減らしすぎない
ダイエットをするうえで、体重は分かりやすい指標になります。いつまでに何kgになる、という目標を立てている方も多いのではないでしょうか！
さて、その目標体重は本当に適切ですか？
「昔、何kgだったときは痩せていてきれいだった」「有名なあの人が何kgだから自分も同じ体重になる」といって数字を決めている方は要チェックです！
BMIを計算してみましょう！
身長に対する適正体重の目安になるのが、BMI(ボディマス指数)です。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)、という式で計算でき、BMI22が最も健康的で病気になりにくいとされている体重です！
たとえば身長160cm、56kgとして計算すると、BMI=56÷1.6÷1.6=21.875となります！
このBMIが18.5未満で低体重、25以上で肥満と判定されますので、もし目標体重がBMI18.5を下回るようであれば、減らしすぎです！
健康的な範囲を逸脱して痩せてしまうと、体が最低限の機能だけを守ろうとします。
そして、女性の場合は月経不順や無月経に至る可能性があります！
見た目を決めるのは体重だけではない
とはいえ、BMIが18.5～25の間にあるのに、なんだか太っている気がする…という方もいらっしゃいますよね！
こちらのBMIは、筋肉量や体脂肪量に関係なく、体重だけで算出される指標です。
なので、同じ体重でも筋肉量が多いのか、体脂肪量が多いのかによって、体の見た目はかなり変わります！
健康的なダイエットのために筋トレを！
ここまでのお話から、健康的なダイエットのポイントとして
・食事を減らしすぎず、必要なカロリーと栄養素を摂ること
・体重を減らしすぎず、BMI18.5～25の適正範囲に目標体重を設定すること
・体脂肪を落として筋肉をつけると、同じ体重でも引き締まって見えること
こちらの3点を押さえていただきたいです！
しっかり筋トレと食事管理をすることで、闇雲に食事を抜いて痩せなくても、健康的に体を引き締めることができます！
私も2年前にお客さんとしてBEYOND自由が丘店に入会し、筋トレと食事管理で引き締めをしました。
2年間ボディメイクを続けてきた今の体重は、入会したときと比べて2kgしか減っていません。しかしその内容は、体脂肪が6kg減って、筋肉量が4kg増えています。
たったの2kgでも見た目がかなり引き締まったこと、ご想像いただけるでしょうか！
なにより私は、トレーニングをして自分のなりたい体に近づけていくことがとても楽しいです！
ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、トレーニングをして健康的に体を引き締め、自分のなりたい姿に向かってボディメイクをしませんか？
「筋トレも食事管理も全くしたことがないから不安」という方、私もBEYONDに入会したときはそうでした！
初めて「だからこそ」のパーソナルです！
効率よく体を変えていくために、まずは一緒にやってみましょう！
より詳しくお伝えしているブログもございますので、ぜひ併せてお読みください！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
お問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
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・ホットペッパーリンク
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BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
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