こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
私ごとではありますが、今月からボディメイクの大会に向けた減量に入りました！
大会のための減量については、ご飯をほとんど食べられない？鶏胸肉ばかり食べているのでは？と、普段のセッションでお客様から聞かれることもよくあります。
特に食事をご心配くださる方が多いので、今回は私の減量について、現状を少しご紹介させていただきます！
私が減量中の食事で気をつけていることを書いた、以前のブログもぜひお読みくださいね！
なお、こちらは大会に向けた私の減量ですので、一般的なダイエットとは加減が異なる部分も多いです。
それぞれのお客様に合ったボディメイクの進め方があり、こちらの内容が皆様に当てはまるとは限りませんのでご了承ください！
どのくらい食べているの？
私は今、1日の目標摂取カロリーを1950kcalに設定して減量を始めました。
食事管理をしたことがある方は、カロリーのイメージが湧きやすいと思いますが、一般的な女性のダイエットカロリーが1200〜1400kcalになりやすいことを考えると、かなりしっかり食事を摂っていることがお分かりいただけるでしょうか！
しかし、1食にたくさんの量を食べているわけではなく、この目標カロリーを、私は1日5食に分けて摂取しています。
1食あたり400kcal弱の計算です。
そして、この5食とも炭水化物、脂質、たんぱく質を揃え、各栄養素が抜けないように食事内容を調整しています。
取り入れている食材は？
＜炭水化物＞
炭水化物としては、主食としてオートミールを4食、あとの1食は干し芋を取り入れています。
昨年の増量中は白米や玄米も取り入れていましたが、ここまでの食事管理で私はオートミールが体に合うと感じましたので、今年は増量中からオートミールをメインで食べてきました。
オートミールについてのブログもぜひチェックしてくださいね！
オートミールは特に、水溶性、不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることができ、お通じを改善して腸内環境を整えてくれます。
ダイエットをするうえで便秘は大敵ですので、オートミールだけでなく野菜や海藻からも食物繊維を取り入れていきましょう！
また、オートミールはGI値が低く、食べたときの血糖値の上昇が緩やかなので、ダイエット向きの食材です。
少ない量でも腹持ちが良いため、満足度が高いです！
これまでにオートミールを食べたことがない方も、ぜひ一度試してみてくださいね！
＜脂質＞
脂質としては、今は主にアーモンドを取り入れています。
アーモンドなどのナッツ類に含まれる脂質は、バターなどと異なり、中性脂肪やコレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸です。
また、アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富ですし、間食としても取り入れやすいため、私がBEYOND自由が丘店でパーソナルトレーニングを担当しているお客様にもおすすめしています。
また、たんぱく質とも重なりますが、鯖や鮭を取り入れることも多いです！
お魚の脂質は不飽和脂肪酸の中でもオメガ3脂肪酸が豊富で、血液をサラサラにしてくれる良い脂質ですので、健康のために皆様もたくさん召し上がってくださいね！
＜たんぱく質＞
たんぱく質としては、やはり鶏胸肉が一番取り入れやすいです。
しかし、脂質としてもお伝えしたお魚や、卵、ホタテも毎日食べています！
特にホタテのような貝類は脂質が少ないうえ、マグネシウムやカリウム、鉄分や亜鉛などのミネラルも摂ることができます！
たんぱく質は1食にたくさんの量を摂っても体が吸収しきれず、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。
私は1日に120gのたんぱく質を摂っていますが、こちらも食事として3食、あとの2食はプロテインやEAA(トレーニング時に飲むアミノ酸)も取り入れて、5食に分散して摂取しています。
なお、1日120gのたんぱく質は、女性としてはとても多いです。
ご自身にどのくらいのたんぱく質が必要なのか、何食に分けてどのように摂取するべきかは人それぞれですので、パーソナルトレーナーに相談のうえボディメイクを進めてくださいね！
次回のブログでは、三大栄養素以外に私が意識している栄養素や、トレーニングについてもお伝えいたします！
ぜひ続けてお読みください！
当店には、東急大井町線の急行で1駅の大岡山から通ってくださっているお客様も多いです。
自由が丘の駅前には、有機のお野菜などを取り扱っているお店、F&Fさんがあります！
https://www.shizensyoku-ff.com
減量とまではいかなくても、体に良いものを摂りたい！という方は、パーソナルトレーニングの帰りにぜひ行ってみてくださいね！
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BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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