こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
皆様、ドライフルーツは好きですか？
好きな方は食べる機会も多いと思いますが、普段食べない方は、人からもらわなければ自分で買うこともないのではありませんか？
私はドライフルーツが大好きで、お客様にも間食としておすすめすることがあります！
今回は、私の考えるドライフルーツの魅力と、食べた方が良い場合、反対に食べない方が良い場合をお伝えいたします！
これまで買うことがなかった方もぜひ取り入れてみてくださいね！
ドライフルーツは、果物を乾燥させて水分を抜くことで作られ、成分が凝縮するため少量でも栄養価が高いことが特徴です。
果物から作られるので主な栄養素は炭水化物ですが、その他の栄養も豊富に含まれています。
食物繊維：最も多く含んでいるのはイチジクで、パイナップルやりんご、キウイなども食物繊維の多いドライフルーツです。
カリウム：果物に含まれるカリウムも、ドライフルーツで摂ることができます。カリウムは、塩分のもととなるナトリウムを体外に排出する働きがありますので、味の濃い食事や外食をした後の浮腫み解消に効果的です！
このような方におすすめです！
日中の空腹感、眠気対策
お昼ごはんから夜ごはんまでの間にお腹が空いてしまったり、お仕事の後で夜ごはんが遅くなる方も多いですよね。
食事の間隔が空きすぎると、血糖値が下がりすぎてしまう可能性があります。
糖質は脳のエネルギーにもなりますので、血糖値が下がりすぎると空腹感を覚えるだけでなく、ぼんやりとして仕事や勉強が捗らなくなる恐れがあります。
血糖値を安定させるためには、食事の間隔が空きすぎてしまうときに、間食として少し糖質を摂ることがおすすめです！
お菓子をやめられない
ダイエットのためには、いつも食べているお菓子をやめなければと思いつつ、口寂しくなって結局食べてしまう方もいらっしゃいますよね。
お菓子に使われている砂糖や小麦粉には依存性があり、摂取するとその美味しさにより脳がさらに食べたいと思うため、なかなかやめられなくなってしまいます。
このような場合にも、ドライフルーツがおすすめです。
砂糖やシロップで加工されていないドライフルーツでしたら、果物由来の自然な甘さです！
また砂糖に限らず、お菓子に使われやすいバターや植物油脂も抑えることができ、必然的に脂質とカロリーを控えることにつながります！
実際に私が食事管理をしているお客様も、お昼ごはんから帰宅後の夜ごはんまで9時間空いてしまうということで、夕方に間食としてドライデーツやイチヂクを取り入れていただきました。
それまではクッキーやチョコレートが間食になっていましたが、ドライフルーツを固定で食べられるため、以前のようにお菓子を食べなくても済むようになったそうです！
炭水化物を補いたい
私は大会に向けて筋肉をつける増量期や、減量中の間食に干し芋を取り入れています。
私の減量についてはこちらの投稿もぜひお読みくださいね！
干し芋もドライフルーツと同様に、さつまいもを乾燥させたものなので、さつまいもの糖質やその他の栄養を凝縮させた形で摂ることができます。
筋肉を増やすために栄養をしっかり摂りたくても、ご飯の量はあまりたくさん食べられない、という方には特におすすめです。
また、仕事中にご飯は食べづらくても、ドライフルーツをつまむ程度であれば食べられるというお客様もいらっしゃいます。
手軽に食べやすいこともドライフルーツのメリットですね！
このような方は要注意！
ドライフルーツは、果物の成分が凝縮しているため少量でも栄養価が高いです。
これはここまでお伝えしたように効率よく栄養を摂れるという点でメリットですが、容易に食べ過ぎてしまうという怖さもあります！
特に、以下のような方はドライフルーツだけでなく、果物自体の食べ過ぎに気をつけてくださいね！
血糖値が高い
空腹時の血糖値が高く健康診断などで、糖尿病や糖尿病予備軍を指摘された方は、特に注意して血糖値をコントロールする必要があります。
特に、三度の食事に合わせてお薬を飲み血糖値をコントロールしている方は、予定外の間食を入れることで血糖値のコントロールが大きく変動してしまう可能性があります。
また、前述のとおりドライフルーツは少量でも糖質量が高く、果物に多い「果糖」は血糖値を上げやすい種類の糖質です。
血糖値が気になる方は、果物やドライフルーツの摂り方(量とタイミング)に気をつけてくださいね！
腎機能が弱い
ドライフルーツは糖質だけでなく、他の栄養素も凝縮されてたくさん含まれています。
そのひとつが、浮腫み対策としても大切なカリウムです！
しかし、腎機能が低下している方はカリウムの摂りすぎに注意する必要があります。
その理由は、カリウムを摂りすぎると心臓に負担をかけてしまうという特徴があるからです。
健康な方の場合、カリウムは腎臓を通って尿として体外に排出されます。
一方、腎機能が低下している方の場合、本来排出されるはずのカリウムが体内に残ってしまい、心臓に負担がかかりやすくなってしまいます！
ドライフルーツだけでなく果物自体もカリウムの多い食材ですので、腎臓が弱い方は医師の指示に従って食べるようにしましょう！
いつも炭水化物を摂りすぎてしまう
ダイエットをしたい方は、そもそもなぜ太ってしまったのか原因を知ることが大切です。
普段の食事でご飯やパスタなどの炭水化物ばかり多くなってしまうのか、揚げ物や洋菓子など脂質が多いのか、食べる量や時間が問題なのか、など体脂肪が増える原因は人それぞれです！
いつも炭水化物が多くなってしまう方がドライフルーツを食べると、炭水化物の摂りすぎを助長してしまう可能性があります。
パーソナルトレーニングでお客様の体や目標に合わせたトレーニングを行うのと同様に、ボディメイクに必要な食事のバランスも、ご自身に合ったものを取り入れることが必要です。
他の方が痩せた糖質制限や脂質カットの方法が、自分にも合うとは限りません。
何より私の食事管理は、お客様のもともとの食生活を把握したうえで、一気に変えるのではなく少しずつ良くしていくことを大切にしています。
もともとご飯が大好きで炭水化物が多かった方にとって、糖質を完全カットすることはとても難しいですよね。
それがストレスになるくらいでしたら、ご飯は決めた量をしっかりと食べていただきながら、他の栄養素や食事の摂り方を工夫してボディメイクを進められるよう考えています！
食事の改善策はいくらでもあります！
ここまで見てきたように、ドライフルーツは果物の栄養を豊富に摂れる優秀な食材です！
上手に活用すれば、ボディメイクだけでなく美容や健康においても味方になってくれます。
一方で、摂り方を誤ってしまうと体に負担をかけたり、かえって太ってしまう可能性もあります。
これはドライフルーツだけでなく、他の食材にも言えることです。
健康的に効率よくボディメイクをするには、もちろんパーソナルトレーニングでしっかり筋トレをすることも大切ですが、それと同様に食事をご自身に合ったバランスに整えることも欠かせません！
ダイエットをしようと自分なりに色々な方法を試したけれどいまいち効果が感じられない、という方、ご提案できる方法はいくらでもあります！
無理に食事を減らすダイエットではなく、今の食事から変えられる部分を一緒に考えながら、健康的にボディメイクを進めていきましょう！
BEYOND自由が丘店には、東横線で1駅の都立大学から通ってくださっているお客様も多いです！
都立大学には、旬のお野菜や果物、果物を使ったおやつも取り扱っているフルーツ屋「果物に夢中」さんがあります！
https://www.instagram.com/kudamononi_mucyuu
ドライフルーツももちろんおすすめですが、旬の新鮮な果物もビタミンが豊富に摂れますので、ぜひ日頃のお食事に取り入れてくださいね！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
お問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
コメント