こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
先日お客様から、「プロテインは体に良くないのか」とご質問をいただきました。
詳しく伺ったところ、「プロテインは毒だ」と書いてある記事をお読みになり、気になったとのことでした！
パーソナルジムに通い始めるまで、プロテインを飲んだことがない方も多いですよね。
世間の様々な記事を読んで、不安になることもあると思います！
BEYOND自由が丘店では、パーソナルトレーニングの後にプロテインを1杯お飲みいただけます。
もしも体に悪いものでしたら、お出しすることはありません！
とはいえ、プロテインは誰の体にとっても良いものだ、とは言い切れないことも事実です。
今回は、私の考えるプロテインのメリットとデメリット、摂った方が良い方、反対に気をつけたい方についてもお伝えいたします。
プロテインを摂れば痩せる？
「健康のためにプロテインを摂った方が良い」「ダイエットをしたくてプロテインを飲み始めた」というお声を聞くことも多いですが、プロテインはたんぱく質です。
プロテイン自体が体脂肪を落とす効果をもつわけではありません！
プロテインを摂ることで健康になれるか、ダイエットができるかは人それぞれです。
私は食事管理において、皆様に一律にプロテインを摂っていただいているわけではありません。
実際に私がBEYOND自由が丘店で食事管理をしているお客様も、プロテインをおすすめした方と、反対におすすめしていない方がいらっしゃいます。
今回はそれぞれのケースについて、具体的なお客様のお食事内容も合わせてご紹介いたします！
私の食事管理に興味がある方は、ぜひこちらのブログも合わせてお読みくださいね！
このようなお客様におすすめしました！
ゆっくり食事を摂る時間がないとき
プロテインは基本的に、パウダーを水に溶かして飲むだけなので、時間のない朝や、忙しい合間の間食としても手軽に摂ることができます。
私がパーソナルトレーニングを担当をしているお客様の中には、BEYOND自由が丘店で食事管理を始めるまで、朝ごはんを食べる習慣がなかった方も多くいらっしゃいます。
しかし、私の食事管理では1日3食を基本とし、特にたんぱく質は3食で偏りなく摂っていただくことを大切にしています。
実際、朝に時間がなかったり、朝からあまり多く食べられないというお客様にも、プロテインを1杯飲むところから始めていただきました。
そのうち、プロテインに加えてバナナを食べられるようになり、さらにナッツを追加して、忙しい朝でも炭水化物、脂質、たんぱく質を揃えた食事を続けられるようになりました！
途中からは、バナナの他にもおにぎりやオートミールを取り入れる日を作り、しっかりと朝ごはんを習慣にすることができています。
速やかに筋肉に栄養を与えたいとき
プロテインを飲むタイミングとして、トレーニング後をイメージする方も多いですよね！
BEYOND自由が丘店でも、パーソナルトレーニングの後にお客様にアフタープロテインをお出ししています。
トレーニングをすると筋繊維が破壊され、修復する過程で筋肉がつきます。
このタイミングでプロテインを摂取すると、速やかに吸収されて筋肉に栄養を回すことができます。
もちろんトレーニング後の食事として、お肉やお魚のような固形物からたんぱく質を摂ることも効果的です。
しかし、固形物は胃に留まって消化され、時間をかけて小腸に送り込まれるため、素早く吸収できるという点ではプロテインの方が効率が良いです。
このため、パーソナルトレーニングを始めるまでプロテインを飲んだことがなかったお客様にも、しっかりと筋肉をつけていただけるように、アフタープロテインをおすすめしています！
必要な栄養量が多く食事では摂りきれないとき
筋肉をつけるべくトレーニングの頻度や強度を高く保てている場合は、体重に対して摂取するたんぱく質の量を増やすこともあります。
私はもともとBEYOND自由が丘店にお客さんとして通い、パーソナルトレーニングと食事管理を受けていました。
そのときから1日のたんぱく質を120gに設定し、4〜5食に分けて摂っています。
筋肉をつけるためにたんぱく質の量を増やしたとしても、1食に摂るたんぱく質が多くなりすぎてしまうと、吸収することができないうえ肝臓や腎臓にも負担をかけてしまいます。
たんぱく質をよりたくさん摂るためには、1食の量よりも摂取する回数を増やすことが必要です。
しかし、1日5食、毎回お肉やお魚を食べるのは大変ですよね。
私の1食分のたんぱく質は、コンビニで売っているサラダチキン1つ分ほどなので、これを1日に5食食べる計算です。
プロテインを活用したら、ボディメイクのために必要な栄養の量を増やしても手軽に摂ることができますね！
私も1日5食のうち、1〜2回はプロテインを摂っています！
摂取をお止めすることもあります！
プロテインには様々なメリットがあり、活用することで効率よくボディメイクを進めることができます。
しかし、量とタイミングを考えず闇雲に摂取したり、ご自身の体調によっては「体に良くないもの」になってしまうことも事実です。
次回のブログでは、私がプロテインをおすすめしない場合について詳しくお伝えいたします。
ぜひ引き続きチェックしてくださいね！
BEYOND自由が丘店には、奥沢エリアから通ってくださっているお客様が多いです！
歩いて10分もかかりませんので、自由が丘でのお買い物の前後にパーソナルトレーニングも習慣にしませんか？
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BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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