こんにちは！ BEYOND自由が丘店トレーナーの大橋です！
今回は、ダイエットにおける食事との向き合い方についてお話しします。
- 早く痩せたいので、炭水化物や脂質を極端に減らしてもいいですか？
-
極端なカットは健康を損なう恐れがあるためおすすめしません。バランス良く食べて健康的に痩せることが一番大切になります。
私自身、ボディメイクの大会に向けた減量中は、体を極限まで絞り込む特別な期間を過ごしています☺️
日々のカウンセリングでも、早く結果を出したくて食事を極端に減らそうとするご相談をよく伺います。
しかし、競技者として減量を経験しているからこそ、一般のダイエットでは避けてほしいやり方があります。
まずは、大会に向けた減量と日常のダイエットがどう違うのかをお話しします！
競技に向けた減量と日常のダイエットの違い
大会前の調整は特別な期間
私はNABBA JAPANというボディメイクの大会にMs.Bikini modelとして出場しています。
ステージに立つための減量は、自分の限界まで突き詰めるアスリートとしての特別な期間です✨
目標に向かって体を研ぎ澄ませていく過程では、食事に対する意識が通常とは全く異なります。
トレーニングの強度を保ちながら、細かく計算された栄養素だけを体に入れています。
決まった時間に決まったものを食べ、体の小さな変化を見逃さないように徹底した管理を行っています。
これは大会という明確な目標があり、私自身が競技を愛しているからこそできることです🔥
皆様には食事の時間を楽しんでほしい
しかし、この特別な調整を一般のお客様にそのままおすすめすることはありません。
競技に向けた食事は、他の人と同じものを食べることが難しくなるという側面もあります。
友人や家族と食卓を囲む機会も減ってしまいます。
皆様にはそのようではなく、周りの人たちと一緒に好きな食事を心から楽しんでいただきたいと思っています！
日常を豊かにするためのボディメイクと、競技としての減量は明確に分けて考えています。
元看護師・保健師が考える健康のライン
BMIの「やせ」の基準には注意が必要
私は以前、消化器外科で看護師として勤めており、保健師の資格も保有しています。
医療の知識を持つ立場として、明確に健康のラインを外れていると感じる基準があります。
それは、BMIが18.5未満の「やせ」の基準まで体重を落とし、それを維持しようとすることです🤔
SNSなどで細すぎるモデルさんを見て、そこを目指してしまう女性が少なくありません。
しかし、過度な低体重は骨密度の低下や免疫力の低下を招く恐れがあります。
女性の体を守るための大切なサイン
また、生理周期が止まってしまうほどの過度な痩せ方や食事制限も非常に危険です。
私自身も減量の末期になると、生理が止まってしまうことがあります。
そのため大会明けはすぐに回復するようにしっかりと食べます！
それでも、元の状態に回復するまでに時間がかかることも少なくありません。
女性の体は、エネルギーが極端に不足すると生命維持を優先し、生殖機能を止めてしまいます。
無月経の状態が長く続くと、将来的にホルモン治療が必要になることも考えられます💦
体重計の数字だけに縛られて、大切な体を壊してしまっては元も子もありません。
健康な状態を維持しながら少しずつ脂肪を落としていくことが、一番の近道になります。
心身ともに健康であってこその美しさだと思っています✨
健康的に綺麗になるための食事のルール
極端な糖質と脂質のカットは避ける
限界まで体を絞り込む経験をしている私から、皆様に一つだけ強くお願いしたいことがあります。
それは、極端な脂質カットや炭水化物カットを絶対にしないことです！
三大栄養素はどれも、私たちが生きていくために必要な役割を持っています。
炭水化物を抜けば一時的に体重は落ちますが、水分と筋肉が一緒に削られてしまいます💦
筋肉が減ると代謝が下がり、結果的に痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまいます。
ホルモンバランスを整える栄養選び
また、脂質を極端に減らすと、お肌の潤いがなくなり髪の毛もパサパサになります。
私自身も減量でかなり脂質を削ってきたため、脂質が足りないと肌がカサカサになることを痛感しています😢
脂質は女性ホルモンの材料にもなるため、極端にカットするとホルモンバランスも崩れやすくなります。
細胞膜を作るためにも、質の良い油を適度に摂ることは欠かせません。
大切なのは、それぞれの栄養素を質の良い食材からバランス良く摂取することです☺️
正しい知識を持って食事を選ぶことで、体は確実に良い方向へ変わっていきます。
食事を楽しみながら理想の体を作ろう
ダイエットは、決して我慢大会ではありません。
美味しいものを味わい、季節の食材を楽しみながら進めることができます。
極端な制限をしなくても、少しの工夫でボディラインは綺麗に整います✨
心を満たしながら体を変えていく習慣を、ぜひ一緒に見つけていきましょう！
自由が丘エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひBEYOND自由が丘店にご相談ください。
トレーナーとして、そして一人の女性として、綺麗で健康的な体づくりをサポートいたします🙇♀️
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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BEYOND自由が丘店
〒152-0035 東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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