こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
本日は、引き締めを目的に以前当店に通っていた女性の3か月コースの成果と、当時の食事管理の内容を公開いたします！
本当に3か月で結果が出るの？と思われている方に、ぜひご覧いただきたいです。
【PR】BEYOND
BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
入会時
体重51.8kg、体脂肪率20.3%、筋肉量38.8kg、基礎代謝1231kcal
もともと体脂肪率は高くありませんでしたが、筋肉量も少なかったです。3か月コースで食事管理をし、脂肪を減らしながら筋肉をつけていくことで引き締めを図りました！
3か月コース終了時の結果
体重47.3kg(-4.5kg)、体脂肪率9.4%(-10.9pt)、筋肉量40.3kg(+1.5kg)、基礎代謝1237kcal
体重の減少はもちろんですが、特に注目すべきは筋肉量の増加です！
しっかり筋肉をつけて基礎代謝も維持しながら、体脂肪だけを落とすことができました！
どんな食事管理をしたのか
入会時の食事は
もともと食事量はあまり多くなく、お昼ごはんはおにぎりとサラダだけでした。
また、こちらの女性は看護師で夜勤もありましたので、夜勤明けなど食事を長時間とれずにいた後は一気に食べる量が増えたり、外食も多かったです。
たくさん食べたり、全く食べなかったり、栄養バランスもあまり良くありませんでした。
まずはバランス良く食べる
最初に設定した摂取カロリーは約1600kcalで、今まであまり摂れていなかったたんぱく質をしっかり摂るなど、栄養バランスを整えていきました！
たんぱく質としては、サバやたまごなど食事を基本として摂りつつ、不足分はプロテインで補っていきました。
炭水化物は、パンが好きでよく食べていましたが、まずはこちらを控えて白米やオートミールを取り入れていきました。炭水化物は糖質制限のように減らすのではなく、間食として干し芋なども入れながらしっかりと量を摂るようにしました。
脂質は、パンを控えることでバターやクリーム類を摂ることがなくなり、外食も減ったので自然に油っぽい食事を減らしていくことができました。
しかし、脂質は女性ホルモンの材料になる大切な栄養素ですので、制限しすぎず適切な量を摂っていくことが必要です！
BEYOND自由が丘店では、食事指導付きコースの最初に座学の時間をつくり、摂った方が良い食材や控えたい食材など、食事の基礎となるお話をいたします！
こちらに基づき、サバやサーモン、えごま油など良い脂質を選んで摂取していきました！
ビタミン、ミネラルを意識する
栄養バランスを整えながら、ビタミンとミネラルも取り入れていきました。
ビタミンやミネラルは、食事で摂取した栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質)をしっかりと体が利用できる状態にするために必要な栄養素です！
メインの栄養素だけでなくビタミンやミネラルもしっかり摂取していくと、体が変わりやすくなります。
こちらの女性の場合、ビタミンは柑橘類などの果物やパプリカから、ミネラルはホタテを入れたり、アサリのお味噌汁を作って摂取していました！
水分をしっかり摂る
こちらの女性は看護師という仕事柄、仕事中にあまり水分を摂る時間がなく、もともと1日1Lも飲んでいませんでした。
しかし本来、一日に摂取すべき水分量は体重×0.04L/kgです！50kgの方で約2Lの計算ですね！
体の約60%は水分でできています。体に入る水の量が少なくなると血流が悪くなり、細胞に栄養が行きわたりづらくなってしまいます。
水分摂取はダイエットや筋肉をつけるためという以前に、体がしっかりと働くために欠かすことができません。
こちらの女性も、仕事の合間に意識して水を飲んだり、通勤時に水を持ち歩くことで飲水量を確保していきました。
3か月コース中のトレーニング
今回は食事管理を中心にお伝えしてきましたが、ここまでの結果を見ると、もっと運動をしていたのではと思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、こちらの女性は3か月コース中、自分でジムに通うなど他での運動をすることなく、BEYONDでの週2回のトレーニングだけを行っていました！
パーソナルトレーニングでしっかりと正しい運動を行えたので、手探りのままひとりでやるより圧倒的に体の変化が早かったです！
3か月コースを終えた女性の2年後！
ここまでお読みいただき、もしかするとお気づきの方もいらっしゃいますね！
こちらの女性は私、トレーナーの大橋です！
3か月コースを終えてから2年間、そのまま自由が丘店に通いました。大会に出場するようになり、現在は自分でトレーニングと食事管理を行いながらボディメイクを続けております！
そして今月から、自由が丘店のトレーナーとして勤務しております！
「BEYONDに興味があるけど、実際のところはどうなんだろう？」「本当に結果が出る？」と疑問に思われている方、私は自信をもって「変われます！」とお伝えできます！
そして、現在通ってくださっているお客様も、お悩みのことがありましたらお気軽にご相談ください！
健康で素敵な体をつくっていくためにサポートさせていただきます！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
お問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
コメント