こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
先日、当店のインスタライブでいただいたご質問をもとに、私がダイエットで気をつけていることをブログでご紹介しました！
インスタライブはこちら↓
https://www.instagram.com/reel/C3CDtESvJMc/?igsh=MWRxeGJqaGY5aTZmeg==
私はこれまで、最初にお客さんとしてBEYOND自由が丘店に入会し引き締めを行った後、コンテストに出場するため2回減量を行っています。
コンテストに出場する場合、減量に入るまで、食事をしっかりと摂り筋肉をつける「バルクアップ(増量)」を行います。
ここでつけてきた筋肉をしっかりと残し、体脂肪だけを落としていく必要があります。
コンテストに向けた減量の基本は、ダイエットと同じです。
今回は、前回のブログからさらに、私が減量で気をつけていたことを2つお伝えいたします！
ただ体重を落とすのではなく、筋肉をつけてきれいなボディラインを作るダイエットをしたい方は、ぜひご覧ください！
サプリメントよりも食事を摂る
トレーニングをするようになると、プロテインやマルチビタミン、ミネラルなど、たくさんのサプリメントを目にする機会があると思います。
何をどのくらい摂ると良いのか、たくさんのサプリメントから選ぶのは大変ですよね。
そして、痩せるためには食事を減らしてプロテインに置き換えたり、たくさんのサプリメントを取り入れた方が良いのでは、と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか！
しかし、一概にそうとは言えません！
私が減量をするときは、むしろサプリメントを減らしていき、食事から摂る量を増やします。
その理由は2つあります。
①添加物を避けられる
プロテインやアミノ酸などのサプリメントは、どれほど添加物を減らしている商品でも加工された食品です。
商品によっては、人工甘味料や香料、着色料、保存料などを使用しています。
これらの添加物や人工的に手を加えられた食品ほど、体内で消化や吸収をしづらくなります。
したがって、栄養素を吸収する場所である腸の環境を悪化させたり、有害な物質を解毒する肝臓に負担をかけてしまいます！
臓器の機能が低下していると、せっかくお米や鶏むね肉などを摂っても、栄養を吸収しきれなかったり、エネルギーとして利用しづらくなってしまいます。
ビタミンやミネラルは、野菜や肉類、魚介類など様々な食品を取り入れることで、食事から摂取することができます。
大会に向けた減量ではなくダイエットをされている方も、添加物を避けて腸内環境や臓器の機能を改善し、摂った栄養を最大限活用できるようにしましょう！
そうとはいえ、お仕事で忙しい場合など、完全に自炊をするのは難しいという方もいらっしゃいますよね。
完全カットはできなくても、まずは原材料の表記を見て、できるだけ添加物を減らすところから始めてみてください！
②満足感を得られる
こちらは皆さまもイメージが湧きやすいのではないでしょうか！
同じ量のたんぱく質を摂るとしても、鶏むね肉をよく噛んで食べるのと、プロテインを1杯飲むのでは満足感が違います！
特に減量やダイエット中は、それまで摂っていた食事と比べて摂取カロリーを減らしている分、空腹感を覚えやすいです。
なので、せっかく同じカロリーを摂るのであれば、サプリメントを飲んで済ませるのではなく食事をよく噛んで食べましょう！
よく噛むことで「食べている」という感覚を脳に送ってあげると、脳の満腹中枢が刺激されます。
食べすぎ予防にも効果的ですので、早食いの方は特に、ひと口30回噛むところから始めてみてください！
有酸素運動よりもまずはトレーニング
大会に向けた減量と聞いて、有酸素運動を思い浮かべる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし私は減量をするとき、できるだけ有酸素運動を入れず、トレーニングでしっかり筋肉を使うことを大切にしています。
体重を減らしていくには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にする必要があります。
ウォーキングなどを長時間続ける有酸素運動は、確かに消費カロリーを増やすことができます。
また、トレーニングは主に糖質をエネルギーとして利用しますが、有酸素運動は30-40分以上続けることで脂質を利用し始めるので、体脂肪を落とすために効果的です！
しかし、ここで気をつけたいことは、筋肉量が落ちてしまったり、正しくない歩き方によって、つけたくない部位に筋肉がつく可能性があるということです。
長時間歩いたときに、前ももやふくらはぎが張ってしまうという方もいらっしゃいますよね。
大会のためのボディメイクでは、自分が出場する大会、カテゴリーに合わせてボディラインを作ります。
トレーニングで自分の体の足りない部分に筋肉をつけ、不要な部分は落としていくことが必要です。
なので私はできるだけ有酸素運動を入れず、トレーニングの強度を高く保つことで消費カロリーを確保し、減量の進み具合をみて最後に有酸素運動を取り入れていきます。
自分の目的に合った方法を選びましょう！
食事かサプリメントかというお話では、もちろんサプリメントの良さもあります！
サプリメントはトレーニングをするうえで必要な栄養を、食事よりも効率よく摂取でき、効果の実感も得られやすいです。
有酸素運動についても、先ほどお伝えしたとおりダイエットにおける脂肪燃焼に効果的です。
また、体の細胞の働きを良くするという点でも、体に酸素をしっかりと取り入れることは大切なので、適度なウォーキングなどはおすすめです。
筋肉をつけて体重を増やすか、体脂肪を落とすダイエットをするか、効率の良さなど、それぞれのお客様のトレーニングの目的や目指す体によって、おすすめできる方法が異なります。
自分で考えて様々な方法を試すことは大切ですが、知識と経験のあるトレーナーからお伝えできることもたくさんあります！
最初何から始めたら良いか分からない、という方は、ぜひパーソナルトレーニングで知識を身につけながら、効率よくお体を変えていきましょう！
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