こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
花粉症の季節、目や鼻のむずむずに加えて、体のだるさや肌荒れに悩まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私も肌はあまり強くなく、看護師時代は夜勤もあり生活が不規則でしたので、すぐに肌が荒れてしまいやすかったです。
しかし、ボディメイクのために食事管理をするようになり、いつの間にか肌荒れに悩むことが少なくなりました！
そして、以前の私を知っている人から「肌がきれいになった」と言われるまでに改善しています。
さらに、私が今BEYOND自由が丘店で担当しているお客様からも「食事を変えたせいか、肌の調子が良くなった」と伺いました！
私がお伝えしている食事管理は、肌荒れ改善にもつながるポイントがたくさんあります。
今回は食事管理で肌荒れを改善できる理由を3つ、お伝えいたします！
ダイエットやボディメイクをしながら食事も整えて、体の内側から綺麗になりましょう！
肌荒れを改善できる食事のポイント
加工油脂や添加物の摂取を減らす
私は食事管理をするお客様に、まずは加工油脂を控え、添加物もできるだけ減らしていただくようお伝えしています。
皆さまは「トランス脂肪酸」について聞いたことがありますか？
トランス脂肪酸は、マーガリンやショートニングなど、人工的に作られた脂質に含まれる脂肪酸で、お肉やお魚、植物油といった天然の脂質にはほとんど存在しません。
天然の脂質に水素を付加することで、化学的に構造を変化させて作ります。
こちらのトランス脂肪酸は、血液中の悪玉コレステロールを増やして動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や狭心症といった心疾患のリスクを高めたり、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。
体に与える悪影響の大きさから、海外にはトランス脂肪酸を規制している国もあります。
食事管理によってお菓子や加工食品を控えられると、このように体内で炎症を引き起こすトランス脂肪酸の摂取を無理なく減らすことができます！
また、加工食品に含まれる保存料や人工甘味料、防腐剤、着色料などの添加物は、天然の食品よりも様々な成分を分解する必要があるため、消化に負担がかかります。
これらが消化されずに体内に蓄積すると、腸内の悪玉菌が増えてしまい、腸内環境を乱します。
しかし、添加物を控え、次の項目でお伝えするようにさらに腸内環境を整えると、肌荒れも改善していくことができます！
また、人工甘味料とは異なりますが、健康のために避けたい「異性化糖」についてのブログも併せてご確認ください！
腸内環境を整える
人間は、摂取した食べ物の栄養素を小腸で吸収し、その残渣を大腸に運んで便として排泄します。
栄養を吸収して、不要なものを排泄する機能をもつ腸の環境が悪いと、摂取しているはずの栄養を十分に吸収できないばかりでなく、不要物が体内に溜まり続けてしまいます。
体に不要なものが残り続けると、腸の中で有害物質が発生し、血液を介して全身に運ばれてしまうため、吹き出物などの肌トラブルにつながります！
私は食事管理と併せて普段のお通じの状況も伺いながら、水溶性・不溶性食物繊維の摂取や、睡眠を含めた生活リズムの整え方までお伝えしています。
また、たんぱく質をたくさん摂る方が良いと思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、実はたんぱく質の摂りすぎも、腸内環境を乱す原因のひとつです。
食事管理によって、それぞれのお客様に合ったたんぱく質の量を摂っていただくことで、摂りすぎによる腸内環境の悪化も防ぐことができます。
こうして腸内環境を整えられるとお通じが良くなり、不要物が溜まることなく体外に排泄されて、肌荒れの改善に繋がります！
ビタミンを摂取する
私は食事管理をさせていただく際に、三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質をバランス良く摂っていただくことに加え、ビタミンやミネラルを取り入れることもお伝えしています。
ビタミンにも様々な種類がありますが、いずれもお食事から摂った炭水化物やたんぱく質、脂質を体が吸収し、利用できる形に代謝する過程で必要です。
中でも、抗酸化ビタミンであるビタミンA、ビタミンE、ビタミンCはそれぞれ、肌の潤いを保つ効果、バリア機能を高めて老化を防ぐ効果、シミやシワを改善する効果が期待できます。
摂取した栄養素を効率よく体のエネルギーにしつつ、それぞれのビタミンの持つ強みを活かすために、お野菜や果物、お肉や魚介類など様々な食材から、満遍なく取り入れていきましょう！
管理するのはカロリーだけではありません
カロリーと三大栄養素を管理すれば、体重を落とすことは可能です。
しかし私は、健康的かつ綺麗に体を引き締め、さらにその食事をずっと続けられるということを大切にしています。
さらに、水分や塩分の調整もできれば、気になる浮腫みも改善することができます。
お客様も私自身も、カロリーと炭水化物、脂質、たんぱく質のバランスだけを見るのではなく、食材を選び、ビタミンやミネラル、食物繊維をバランス良く摂っていくことで、肌荒れの改善を実感できています。
私の食事管理で、ボディラインはもちろんのこと、体の内側から整えて綺麗になりましょう！
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