【むくみ解消にはこれだ！！】

　

今回は皆さんも良く経験するであろう”むくみ”についての原因や対処法をいくつかご紹介いたします。

　

　

皆さんはむくみに悩まされたことがありますか？？

　

　

恐らく、多くの人が一度はむくみに悩まされたことがあると思います。

　

　

特に、女性は男性と比べても顔や脚のむくみを気にする人も多いのではないでしょうか、、、

　

　

むくんでしまうと体重は平均して1〜2kg、極度に浮腫んだ時には3〜5kg変わるとも言われています。。。

　

　

ダイエットをしている人やボディメイクをしている人はむくみだと分かっていても、ここまで大きく体重が変動してしまうと精神的にかなりダメージを受けると思います。

　

　

また、デートや結婚式など重要なイベントの当日の朝にむくんでいたらすごく焦りますよね、、、

　

　

僕も何度か経験があります。。。

　

　

しかし！今回このブログを読んでいただければ、むくみの予防や対処法を身につけることができるのでむくみに悩まされることがなくなります！！

　

　

是非、最後まで読んでみてください！！

　

　

　

　

むくみとは

　

　

むくみとは細胞皮膚の下にある皮下組織に余分に水分（皮下水分）が溜まってしまった状態のことを言います。

　

　

細胞と細胞の間には”細胞間質液”という液体があり、これが通常よりも多くなると身体がむくんでしまいます。

　

　

この細胞間質液は血管から染み出す水分が増えたり、血管やリンパ管に吸収される水分が減ったりすることが原因で増えてしまうと考えられます。

　

　

基本的にむくみは身体のどこの部位でも起きますが、特に心臓から遠く重力の影響を受けやすい足がむくみやすくなっています。

　

　

また、ふくらはぎの筋肉は通常ポンプ作用があり血液の循環をよくしてくれる筋肉ですが、あまり動かす習慣がないと筋肉量も低下し、むくみやすくなっています。

　

　

　

　

むくみの原因

　

　

皆さんはむくみの原因で思い当たる節はありますか？

　

　

むくみの原因は人それぞれで生活習慣や環境によって異なってきます。

　

　

今回は様々なむくみの原因についてご紹介するので、皆さんも自分自身と照らし合わせ、原因を追求していきましょう！！

　

　

・運動不足

　

運動をしていないと筋力の低下や筋肉の柔軟性が低下してしまい、血行が悪くなってしまいます。

　

血行が悪くなることで体内にある水分の循環が悪くなったり、老廃物が蓄積されやすくなりむくみの原因となってしまいます。

　

　

・塩分の取り過ぎ

　

人間は体内の塩分濃度を常に一定に保とうとするため、塩分摂取量が多くなり塩分濃度が高くなると薄めるために体内に水分を保水しようとします。

　

ジャンクフードなど塩分を多く含む食事をした次の日にむくんでしまうのはこれが原因として考えられます。

　

日本人は比較的塩分摂取量が多いため、外食をするときはもちろんのこと、料理を作るときにも塩分量には気をつけるようにしましょう。

　

　

・冷え性

　

末端冷え性など冷えに悩まされる方は多いと思いますが、冷え性もむくみの原因になることもあります。。。

　

身体が冷えることで血行不良を引き起こしたり、筋肉が硬くなり血液の循環が悪くなるためむくんでしまいます。

　

これからの時期はさらに気温が下がり冷え込んでくるため、冷え性の方は注意が必要ですね！！

　

この他にもむくみの原因は多く存在しますが、上記の内容が多くの原因とされています。

　

　

　

　

むくみを予防・改善

　

　

・適度に運動をする

　

運動を行うことでポンプの役割を果たす筋肉が活性化されるため、血液の循環がよくなりむくみの予防になります。

　

特にふくらはぎは第二の心臓とも言われており、ポンプ作用が非常に強い筋肉のため、活性化するとかなり効果的とされています。

　

運動が苦手な人や運動をする時間が限られている人はウォーキングや階段を登るなどちょっとした運動でも効果的なので行うようにしましょう！

　

　

・体を温める

　

体が冷えてしまうと筋肉が硬くなり血管を圧迫し、血行が悪くなってしまいます。

　

実際に末端冷え性の方が多いように感じるので、そういう方は末端部（手足など）外出をするときはもちろん、ご自宅で生活する時も温めるようにしましょう！

　

家の中では厚手の靴下、外出をする際には手袋をすることをオススメします。

　

　

・カリウムを摂取する

　

カリウムの機能はナトリウムとは逆でナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみを解消してくれます。

　

日本人は男女ともにカリウムの摂取量が不足しているため、積極的に摂取する必要があります！！

　

食事から摂取する場合はキウイやバナナなどのフルーツやサツマイモや長芋などの芋類にカリウムは多く含まれているためおすすめです！！

　

注意点はカリウムは水溶性であるため、水に溶けやすくなっているので極力茹でたりしないようにしましょう。

　

　

　

　

最後に

　

　

今回はむくみの原因と対処法についてご紹介させていただきました。

　

　

多くの人が悩まされる部分でもあると思うので、是非参考にしてみてください！

　

　

ちなみに、私がおすすめする対処法は”適度な運動”です、、、

　

　

運動は対処法だけでなく、予防にもなるのでむくみ根本となる原因から対処することができます！

　

　

　

　

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