【筋肥大には休養が必要！？】

　

　

みなさん！休養はしっかりとれていますか？

　

　

ボディメイクをする上でトレーニングや食事はもちろん重要になってくることは皆さんもご存知だと思います！

　

　

加えて、筋肉を育てるためにもう一つ大切なことがあります！

　

　

それは休養です！

　

　

「え！？休むことが重要なの！？」と思う方も少なくないと思いますが、実はこの休養がかなり重要になります！

　

　

今回はそんな休養の重要性を僕の実体験を交えながらご紹介していきます。

　

　

　

　

休養とは？

　

　

休養は身体や精神の健康を保つために仕事や日常の活動を一時的に休むことを指します。

　

　

これは体力の回復はもちろんのこと精神的に疲労面のストレスを軽減し、リラックスするための時間を設けることです！

　

　

休養の取り方は様々ありますが睡眠、休暇、趣味、自己ケアなどが主な手段として挙げられます。

　

　

それによって身体的、精神的な健康のバランスを取り、日常生活においてより満足度の高い生活を送るために必要なことです。

　

　

ボディメイクやダイエットにおいてまず重要になってくるのは健康でいることです！

　

　

　

　

休養を取らないとどうなる！？

　

　

ここからは実際に私が毎日トレーニングをしていた時期に体験した内容をまとめていきます！

　

　

・疲労感が抜けない

　

毎日トレーニングしていると回復が追いつかず、疲労感がたまり最終的に全身の倦怠感に繋がります。

　

部位わけをしていてもトレーニングでは主動的に鍛えられる筋肉と補助的に鍛えられる筋肉があります。

　

例えば、胸のベンチプレスではメインは胸のトレーニングですが、補助的に肩の前部の筋肉や上腕三頭筋肉(二の腕の筋肉)も使われます。

　

このように対象とする筋肉以外にも補助的に働く筋肉も存在するため、疲労が蓄積されていきます。。。

　

　

　

・トレーニングにおいてのパフォーマンスの低下

　

回復が追いつかないことからトレーニングのパフォーマンスが低下していきました。。。

　

実際に使用重量の低下やレップ数の低下が見受けられることがありました。

　

　

　

・モチベーションの低下

　

身体的疲労によってパフォーマンスの低下からモチベーションの維持が難しくなりました。

　

「頑張っているのに重量が落ちていく、、、」と思い始めるとストレスを感じてしまい、精神的疲労にも繋がっていました。。。

　

　

　

・トレーニング強度の低下

　

これは意外な落とし穴でもあり、疲労していることに慣れ始め、自分が気づかないうちにトレーニング強度が落ちてしまっていました。

　

神経の疲労は筋肉の疲労に比べて回復に時間がかかるため、上記にもあげたようにパフォーマンスの低下からトレーニング強度の低下につながっていました、、、

　

このように休養を取らないと様々な支障がトレーニングに出始めてしまいます。

　

　

　

　

休養を取るとどうなる！？

　

　

次は逆に休養を取り始めてから変化についてお話しさせていただきます！

　

　

・睡眠の質が上がる

　

疲労感の蓄積がなくなることで睡眠の質も向上し好循環を作ることができました。

　

睡眠は身体の回復において必須になります！

　

皆さんも1日最低６〜7時間は寝るように心がけましょう。

　

　

　

・パフォーマンスや使用重量の向上

　

休養を取ることでトレーニングの質や使用重量などが毎日やってた時期と比べて上がりました。

　

また、集中力も向上するため短い時間でも質の高いトレーニングを行うことができました。

　

　

　

・モチベーションの向上

　

しっかり休むことで使用重が伸びたり筋肉の張りもしっかりし始め、見た目の変化を大きく感じることができました！

　

結果として自然とモチベーションの向上に繋がりました。

　

　

　

・心身ともに健康な状態を維持できる

　

休養を取ることで心も体も健康な状態を保つことができ、メンタル的に非常いい状態を維持することができるようになりました！

　

　

このように大きな変化を実際に感じました！

　

　

改めて、自分自身でも休養の重要性についてみに沁みて感じることができました！

　

　

　

　

まとめ

　

　

趣味がトレーニングの人やトレーニングが大好きな人からするとトレーニングをOFFにして休養を取ることに抵抗がある人も少なくはないと思います。

　

　

実際に私自身、毎日トレーニングをやっていた時期はOFFにすることに対して焦りや抵抗がありました。。。

　

　

しかし、ここは思い切って休養を取ってみましょう！実際にOFFを取ることで「どう変わるのか」を体験してみてください！

　

　

休養もボディメイクをしていく上でに重要な手段の一つです！

　

　

ハードにトレーニングをしながら積極的に休養を取っていきましょう！！

　

　

「休養の取り方がわからない、、、」や「どのタイミングで休むべきなのか」といったお悩みを抱えている人は是非BEYOND自由が丘店にお越しください！

　

　

また、トレーニングは長時間やることがいいと言うわけではありません！

　

　

短い時間だとしても効率良いトレーニングすることをおすすめします！

　

　

短時間で集中して成果を出したいのであればパーソナルジムに行くのも一つの手段として効果的です！

　

　

当店は自由が丘駅から徒歩3分！

　

　

通いやすさも身体を変える秘訣になります！

　

　

お待ちしております。

　

　

　

　

　

　

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