【ダイエットをする上で大切なこと6つのコツ】

ダイエットに挑戦中で、思うように体重が減らずお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか！

一度は体重を減らせたものの、リバウンドしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットは減量後の体重をキープできて初めて、成功したといえます！

今回は、ダイエットをする上で大切なこと6つのコツについてご紹介いたします！

ぜひ、ブログを見ておこなってみてください！

1.摂取カロリーの目安を知る

カロリーの摂り過ぎが肥満につながるということは皆さんご存じですよね！

ダイエットを効率的かつ健康的に進めるためには1日に摂取するカロリーの目安を知り、適度なカロリー摂取を行うことが重要です！

エネルギーとして使い切れなかったカロリーは脂肪として体に蓄えられ、肥満につながってしまうため、ダイエットでは摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくする必要があります。

しかしご自分の消費カロリーを把握しないまま、なんとなくカロリー制限をしているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

適切なカロリー制限を行わないと、体に必要なエネルギーを補給することができなかったり、反対にダイエットを効率的に進められなかったりしてしまいます。

まずは1日に摂取するカロリーの目安を決めるところから始めましょう！

2.朝食をしっかり摂る

朝食をしっかり食べることもダイエットにはとても重要です！

朝食を抜いて前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりする可能性があります！

血糖値の急激な上昇は、「インスリン」というホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

実際、朝食を抜くと肥満や糖尿病の発症リスクが高まる、という研究結果も報告されているのです！

血糖値が急激に上昇するとその分インスリンが多量に分泌され、脂肪の合成が盛んになってしまいます。

朝ごはんをしっかりと摂取し、血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう！

3.有酸素運動で体脂肪を燃焼

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくすることにあります！

摂取カロリーを適切にコントロールすることはもちろん、体を動かして消費カロリーを大きくすることも非常に重要になります！

特に、有酸素運動には体脂肪燃焼効果があるため、体脂肪を減らしたいと考えている方にはぴったりな運動です！

有酸素運動にはウォーキング、ランニング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳、アクアビクスなどがあります！

運動不足が続いているという方は無理のないよう少しずつ体を動かすことから始めてみてください！

4.十分な睡眠

睡眠とダイエットはダイエットに関係ないと思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実は「寝不足だと太りやすい」ということが研究から明らかになっています！

1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうことが分かっています！

なので、ダイエット中は特に十分な睡眠をとるよう心掛けてみてください！

5.筋トレで基礎代謝を爆上げ

「体脂肪を燃焼するには有酸素運動が良いってことは、筋トレをしてもダイエットには効果がないってこと？」

と不安に思った方もいらっしゃるかもしれません。

筋肉は体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります！

基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができます！

結果、筋肉に強い負荷をかける筋トレもダイエットに効果的だと考えられるため有酸素運動と合わせて行うのがおすすめです！

やはり、筋肉を効率良くつけるためにはトレーニングジムに通うのもおすすめです！

筋肉は一朝一夕には育たないので、継続してトレーニングを行うことが重要になります！

6.無理なダイエットは危険

早く痩せたい、もっと体重を落としたい、とダイエット中につい無理をしてしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか！

しかし、かえって痩せづらい体質になったり、体調を崩したりしてしまう危険性があるため食事量を極端に制限するなどして急激な減量を行うのは危険です！

焦らずコツコツと続けて健康的に減量することを目指しましょう！

ここでは無理なダイエットによって生じる可能性のある体への悪影響をご紹介いたします！

・リバウンドしやすくなる

極端な食事制限を行うなどの無理なダイエットでは、ダイエットをやめたときリバウンドしやすくなってしまいます。

またさらに痩せにくい体質になってしまうという問題もあります。

極端な食事制限によるダイエットは、体脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまいます。

筋肉量が減ると、それに伴って基礎代謝が落ち、何もしないときに消費するカロリーが少なくなってしまうので注意してください！

食事制限だけに頼るのではなく、適度に体を動かすことを心掛けましょう！

・栄養不良の可能性が高い

ダイエットのために極端な食事制限を行うと、体に十分な栄養素を補給できず栄養不良の状態になることも考えられます！

月経のある女性の場合、特に偏った食生活によって鉄分が不足しがちです、、、

鉄分が不足した鉄欠乏やそれに伴う貧血では、だるい、疲れやすいといった症状や、発育障害などが引き起こされます。

その他にも健康の維持に欠かせない栄養素が不足してしまう可能性があります！

健康を損なわないよう、ダイエット中もバランスの取れた食事を摂ることが重要です！

○まとめ

いかがでしたか？

ダイエットは減量後の体重を維持することができて初めて「成功」といえます！

極端な食事制限などによる急激な減量は、リバウンドしやすくなる上、健康への悪影響も生じる可能性があるため絶対に行うべきではありません！

ダイエットの成功のためにはカロリー計算を行い、栄養バランスの取れた食事を規則正しく摂って適度な運動を行うことが重要になります！

また睡眠も十分にとることを心掛けてみてください！

今回ご紹介したコツを踏まえつつ、健康的な減量を目指してくださいね！

また、パーソナルジムには様々なトレーニングマシンやプログラムが用意されており、自宅ではできない、より負荷の高いトレーニングにも挑戦できますし、また専門的な知識を持つトレーナーの指導を受けられるのも魅力的です！

モチベーションの維持や向上につながり、トレーニングを習慣化しやすくなりますので、身体でお困りの方や少しでもパーソナルジムを気になっている方は是非、BEYOND自由が丘店へお越しください！

無料体験も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！

当店は自由が丘駅から徒歩3分！

お待ちしております！

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