こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
前回のブログで、私が担当させていただいているお客様の、3か月コースの成果をご紹介いたしました！
今回は、2か月目以降のお食事の変化や、3か月間のトレーニングの進め方もお伝えいたします！
パーソナルジムや、BEYOND自由が丘店でのパーソナルトレーニングが気になっている方は、ぜひ3か月後のご自身の姿をイメージしながらお読みくださいね！
ご旅行後も太りませんでした！
お客様のもともとのお食事は、決して健康的とは言えませんでした。
食事管理の1か月目は、まず1日3食食べる習慣を作り、三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)を揃えるところから始めました。
あっという間に1日3食、バランスよく召し上がれるようになりましたね！
さらに2か月目はステップアップとして、
・ビタミンやミネラル、食物繊維なども欠かさず摂取すること
・塩分を抑えること
・これらのポイントを外食でも意識すること
を取り入れていきました！
もともとお野菜はよく召し上がっていましたが、より海藻類やきのこ、発酵食品も取り入れていただきました。
また、お味噌汁やキムチなど塩分の高いお食事が重なることも多かったのですが、お味噌汁の代わりに塩麹を使ったスープにするなど、塩分を抑えたお食事の工夫も素晴らしかったです！
そして3か月目には、ご入会当初より楽しみにされていたご旅行の予定もあり、普段のお食事の調整をもとに、外食時のメニューの選び方までしっかりと身につけていただきました。
結果的に、1週間にわたるご旅行の後に急に体脂肪が増えることもなく、浮腫みの解消だけでお体をキープすることができましたね！
また、目標だった1日3食にとどまらず、間食として干し芋とプロテインを追加し、今は1日4食召し上がっています。
そんなにたくさん食べたら太るのでは、と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、間食を取り入れることで血液中の糖分やアミノ酸濃度が安定します！
そのため私は食事管理において、より筋肉をつけたい方や食間の空腹感にお悩みの方へ、間食の追加もひとつの方法としてお伝えしています。
気になるトレーニング内容は？
こちらのお客様は運動経験がほぼなく、週2回のパーソナルトレーニングにおいて、まずは姿勢や動作の基礎づくりを行いました。
お仕事柄、骨盤の歪みと、座った姿勢における左右の重心バランスに偏りがありましたので、特に下半身のトレーニングにおける片脚の種目でフォームが乱れやすかったです。
また、裏腿からヒップにかけての筋肉の硬さもあり、当初はパーソナルトレーニングの冒頭にストレッチを重点的に行ったり、トレーニングでもストレッチ種目を取り入れていきました。
また、上半身においても巻き肩でしたので、固まりやすい胸の筋肉のストレッチ種目を継続してきました。
このようにお客様のお体の癖やお悩みに合わせてトレーニング内容を組み立てられるのは、パーソナルジムならではですね！
これからトレーニングを始められる方にとって、パーソナルジムは敷居が高く感じられるかもしれません。
しかし、初心者の方こそまずはパーソナルトレーニングで基礎を身につける方が、効果が出やすく、怪我を防ぐためにも大切です！
私自身もBEYOND自由が丘店にお客さんとして入会し、全く運動の習慣がないところからトレーニングを始めました。
ここで身につけたトレーニングと食事管理は、今の私の土台になっています！
これからの変化も楽しみです！
もともと期間を決めたダイエットではなく、運動と食事の習慣を整えたいという目標がおありでしたので、1食だったお食事を3食、間食のプロテインも合わせて4食を習慣化できたことはとても大きな成果です！
そして、トレーニングも楽しんで続けられそうとのことで、BEYOND自由が丘店でのパーソナルトレーニングを40回のチケットでご継続くださっています！
お客様はご入会から3か月、週2回のトレーニングをほぼ欠かさず続けてくださいました。
ご入会からここまでの3か月間は、トレーニングの各種目の動作や重心、各関節の使い方やポジションを身につけられるよう取り組んできました。
3か月間でかなりトレーニングのフォームが安定したので、コース終盤は少し重量を上げたり、1セットにおける反復回数(rep数)を上げたトレーニングを行えていました。
しかし、闇雲に重量を上げたり負荷をかけるトレーニングばかりでは、綺麗なボディラインを作ることはできません。
3か月間のコースを終えられて、今後はお客様のボディラインをさらに整えていくために、インナーマッスルを活性化するエクササイズやトレーニングも取り入れていきます。
これまで行ってきた筋トレもステップアップしていきますので、これからのお体の変化がますます楽しみです！
3か月間、本当にお疲れさまでした！引き続きよろしくお願いいたします！
BEYOND自由が丘店には、大井町線で1駅の緑が丘から通ってくださっているお客様も多いです！
お散歩や自転車でも来やすい距離ですし、途中には私の好きなカフェ、オニバスコーヒーさんがあります！
https://onibuscoffee.com/pages/onibus-coffee-jiyugaoka
ブラックコーヒーはボディメイクの味方ですので、食事管理のコース中も楽しめますね！
ぜひパーソナルトレーニングにお越しの際に、寄り道してみてください！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
お問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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