こんにちは！
BEYOND自由が丘店 小林です！
皆様は、「自律神経が乱れがち」「自律神経のバランスが大切」など、よく「自律神経」という言葉を使っていませんか？
でも、実は自律神経がどのようなもので、どんな働きをしているのか、よくわからないという方も多いのではないでしょうか！
今回は、心身の健康維持にとても重要な役割を果たしている自律神経について、わかりやすくご紹介致します！
○自律神経とは
自律神経は、自分の意志とは関係なく自動的に働く神経のことです。
そして、呼吸・循環・消化・生殖・排泄など生命維持に必要な機能を調節しています！
例えば、心臓や胃などの身体の内側の臓器は自動的に働くため、自分の意志で停めたり機能を強化できません。
その逆に、腕や脚などの筋肉・関節は自分の意志で動かすことができます。
○自律神経の状態をセルフチェック
そこで、まず皆様に今の状態をセルフチェックしていただきたいです！
下記の内容に当てはまっているか確認してみてください！
・全身の倦怠感
・多汗
・頭痛
・肩こり
・めまい、不眠、吐き気
・すぐ疲れる
・肩がこる
・便秘や下痢ぎみ
・肌が荒れる
・手足が冷たい
どうでしょうか！
当てはまるものはありましたか？？
これらの内容全て、自律神経の乱れによって起こる代表的な症状になります！
思い当たる項目があれば、自律神経が乱れている可能性があり、当てはまる数が多いほど自律神経の乱れが大きいといえます…
○「交感神経」「副交感神経」の働き
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」に分けられ、それぞれが異なる働きをします。
交感神経は、活動するときに働く神経で、体の機能を活発化させる神経になります。
副交感神経は、休息やリラックスをするときに働く神経になります。
基本的に、全ての臓器は交感神経と副交感神経の支配を受け、交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキの役割を果たしているのです。
例えば、運動時には心拍数が増え、血管が収縮し、血圧が上がります。
これらは、交感神経の働きによるものです。
一方、家でのんびりしているときは心拍数が減り、血管が緩み、血圧も下がります。
こちらは副交感神経の働きによるものです。
このように活動時には交感神経が優位になり、休息時には副交感神経が優位になるというように、2つの神経が交互に働くことで身体を調整しています！
交感神経の働きが優位になると、血管が収縮して血流が低下してしまいます。
交感神経が過度に働くような毎日を送っていると血流の悪い状態が続き、身体の不調を招くことになってしまいます！
○自律神経のバランスを乱す要因
現代人はなんと…
約9割も自律神経を乱しています。
そんな自律神経のバランスを乱す主な要因が3つあるのでご紹介致します！
「心理的ストレス」
・職場や家庭の人間関係
・仕事や学業での重圧や失敗
・さまざまなハラスメント
など
「身体的ストレス」
・長時間労働
・睡眠不足
・仕事などによる疲労
・病気や怪我
・月経周期や更年期のホルモンバランスの乱れ
・天候や季節の変動
・運動不足
・加齢
など
「不規則な生活」
・夜更かし、昼夜逆転の生活
・睡眠時刻や起床時間が不規則
・不規則な食事時間
・食事抜き
など
上記の3つの要因が自律神経に関係し、健康に害してしまいます。
○自律神経を整えるための生活習慣
自律神経のバランスを整えるためにも、規則正しい生活習慣が重要になります。
以下のような方法が有効なのでおこなってみてください！
・十分な睡眠をとる
・バランスの良い食事を心がける
・定期的な運動を行う
・リラクゼーションの時間を設ける
・ストレス管理を学ぶ
これらの習慣は、自律神経の働きを改善し、心身の健康を促進するのに役立ちます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
セルフチェックをおこなってみて、もしかしたら乱れている方、多かったのではないでしょうか！
最近は運動不足の方も増え続けてしまっており、世界保険機関（WHO）調査の結果、世界では14億人以上の成人が運動不足になっていると判明しています。
そのため、適度な運動をおすすめします！
理由としては、副交感神経の働きを促進させて自律神経バランスを整える効果が証明されていますので、運動不足を感じられていたら、適度な運動を心掛けてみてください。
実際に運動や食事で悩んでいるや方や困っている方、1人では無理そうと思っている方がいらっしゃればパーソナルトレーニングをオススメします！
是非、BEYOND自由が丘店へ足を運こんでいただきたいです！
当店は自由が丘駅から徒歩3分のパーソナルジム！！
皆様お待ちしております！
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