こんにちは！
BEYOND自由が丘店 店長の八木です！☺️🙇♂️
最近の夏は、猛暑続きで生活しずらいですよね、、
「暑いし夏バテしてるし」そんな方にオススメのブログです🙆♂️
結論からお伝えすると必須の栄養素は、【カリウム】です！！
栄養素を言われてもパッとしないと思いますので、おすすめを3つと効率の良い摂取方法を紹介いたします！
「オススメ3選」
・さつまいも
炭水化物源として知られているさつまいも、こちらにも多くカリウムが含まれており主食の代わりにオススメです！☺️🍠
お米の炊飯後と同じg数の摂取で、炭水化物量も普段と同じで調整できます！！！
コンテスト前の減量期間中は、私も毎日さつまいもを1kg食べます！
人によって量の調整は必須なので、担当のトレーナーと相談しながら進めていきましょう！！
・きゅうり
こちらは手軽に摂れるお野菜としてオススメです！
塩揉みや味噌をつけて食べると塩分がプラスで入ってしまうため、その日の塩分量と要相談です⚠️
きゅうりは1食1本（むくみを取りたい前夜）の摂取がおすすめです！
味付けで塩分がプラスにならないように注意してみてください！
・スイカ
スイカは夏に最適な食べ物ですよね！
甘いですが炭水化物含有量も多過ぎずオススメの食材です！🍉
とはいえ、食べ過ぎは注意です！！
スイカにはビタミンも多く含まれているため是非摂取してほしい食材になります！
塩をかけても美味しいですが、塩分量が多くなるのと塩分も食卓塩ではなく、岩塩やピンクソルトを使用するようにしてみたください！！
「注意点」
①調理する前にカットした状態で水にさらしてしまいますと、カリウムが抜けてしまうため要注意です🙅♂️
さつまいもも茹でたりする前にカットしないよう気をつけてみてください⚠️
②とり過ぎてしまう（1日3食全てさつまいも）と、血中のカリウム濃度が高くなりすぎるため、脱水状態になり疲労を感じやすくなってしまうことがあります！
そこに注意して摂取していきましょう！
さらに、カリウムは筋肉の収縮を弱めてしまうため、トレーニングでガッツリ重量を扱いたい、感覚を鋭くしたい、そんな方はまず一日1食だけ去るまいもにへんこいうするか、きゅうりやスイカを1日1回手のひらに乗り切るくらいの量で摂取してみたください！！
いかがでしたでしょうか！
ぜひお試しください！🙆♂️☺️
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