こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
BEYOND自由が丘店では、ご入会される多くのお客様が、最初に食事指導付きのコースを選ばれています。
私自身も最初はお客さんとしてBEYONDに入会し、3か月間食事指導を受けました！
ダイエットでもボディメイクでも、体を変えていくには食事を整えることが必須です！
もちろんトレーニングでもボディラインを変えていくことはできますが、体重のコントロールや引き締めを行うには、毎日の食事がもつ影響力の方が明らかに大きいです。
また、食事の習慣はダイエットやボディメイクを行っている間だけでなく、生涯健康に生きていくための基盤になります。
本日は、食事指導を始めて1か月経とうとしているお客様の、お食事内容の変化をご紹介いたします！
体重の変化に注目しがちですが、今回は体重や体脂肪率よりも、食事指導により食事に対する意識がどのように変化したのか、という点をお伝えいたします！
BEYONDのパーソナルトレーニングや食事管理にご関心をお持ちの皆様、ぜひこちらをお読みいただき、ご自身のお食事を振り返ってみてください！
ダイエットを成功させる秘訣についてお伝えしています、こちらの投稿も要チェックです！
入会前のお食事
今回は、30代の女性のお客様の、お食事の変化をご紹介いたします。
もともとやせ型のお客様であり、トレーニングのご経験はありません。
体重は大きく変えず、引き締めて体脂肪率を落としていくこと、トレーニングと健康的な食事の習慣をつくることを目的にご入会くださいました。
3か月の食事指導付きコース(ライフプランニング24)で、毎日の食事指導と、BEYOND自由が丘店での週2回のトレーニングを拝見しております！
体験カウンセリングで伺ったお客様のお食事の特徴は
①朝ごはんは食べない
②ご自宅での夜ごはんは、晩酌のおつまみ程度
③昼か夜が外食(イタリアンや焼肉、居酒屋など)で、そこでの1食の量がとても多くなる
1日のお食事量を100%とすると、「朝0%、お昼90%、夜10%」といっても過言ではないほど、お食事のボリュームが偏っていらっしゃいました。
外食の頻度も高く、外食のときにたくさん召し上がるので、周りからは大食いだと思われていたそうです。
お客様もご自身のお食事が不健康だと感じていらっしゃったので、まずは1日3食偏りなく食べることを最初の目標として食事管理をスタートしました！
食事管理開始1か月での変化
朝ごはんを食べるようになった
まずは、食事のボリュームを「朝10~20、お昼40~50、夜40」程度に分散させることを優先して取り組んでいきました。
今まで朝ごはんを召し上がっていなかったので、負担なく栄養を摂取できるように、BEYONDのプロテインを取り入れていきました。
また、炭水化物を補うためにバナナを取り入れたところ、お客様ご自身でバナナとプロテインをスムージーにして、摂取してくださっています！
さらに、脂質を足すためにナッツも召し上がるようになり、今ではバナナプロテインスムージーとナッツから、三大栄養素を揃えた朝ごはんを、毎日無理なく摂れるようになりました！
1日3食、食材を選びながら食べるようになった
朝ごはんを食べ始めたことが大きいですが、お昼と夜のボリュームもバランスをとれるようになってきました。
食事管理を始めるまでは、ご自宅での夜ごはんを晩酌のおつまみ程度しか召し上がっていませんでした。
しかし、今では白米やお蕎麦の炭水化物、肉や魚、卵やお豆腐などからたんぱく質を摂り、お野菜、きのこ類もしっかりと摂れるようになってきました。
また、食事指導の初回にお伝えした「良い脂質と悪い脂質」を意識してくださり、揚げ物や油っこい食事を避け、お魚やアボカドなど良い脂質を選んで取り入れてくださっています！
こちらはボディメイクだけでなく、健康の観点からもとても良い変化ですね！
外食の内容を選ぶようになった
これまで外食の機会が多かった方ですので、お付き合いもありますし、急に外食を減らすことは難しいですよね。
そこで、外食を減らすというよりも、外食のときにどのようなメニューを選ぶかという点を、しっかりとお伝えしてきました。
その結果、焼肉や居酒屋さんに行っても脂質の少ないメニューを選ぶ、生野菜をしっかりと取り入れる、パスタやラーメンなど小麦の麺類ではなくご飯を食べる、といった外食での工夫ができるようになってきました！
しっかりとポイントを押さえられれば、外食とうまく付き合いながらボディメイクを進めていくことが可能です！
食欲の変化と今後の進め方
お客様とのお話の中で印象的だった変化は、今まで1食のドカ食いになっていたのが、今は負担なく3食食べられるようになり、満腹感や空腹感もなく食欲が安定している、ということです！
1日1-2食で1回の食事量が多いと、それだけ体にかかる負担も大きくなります。
こちらのお客様は、食事管理を始めたことでこの点を改善でき、無理なく食事の習慣を整えられています！
今では1日3食、しっかりと三大栄養素を揃えたお食事を意識できるようになってきました。
そしてすでに、脂質の種類を選んで摂るといったステップアップも始めていらっしゃいます！
残りの2か月はここからさらに、ビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養素についても取り入れながら、ますます健康的なお食事に整えていきます！
これからのお体の変化も楽しみですね！
こちらのお客様のように、まず食事の習慣づくりをしたいという方は、ぜひ一度BEYOND自由が丘店の無料カウンセリングでご相談ください！
それぞれのお客様の生活スタイルに合ったお食事管理を、一緒に始めていきましょう！
人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】
お問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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