こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
皆さま、カフェは好きですか？
私はコーヒーが大好きなので、自宅でコーヒーを淹れたり、カフェにもほとんど毎日行きます！
しかし、カフェには甘いドリンクも多く、ダイエットやボディメイクのために食事管理をされている方は、何を飲むか迷ってしまうこともあるのではないでしょうか？
特にダイエット中の方は、甘いドリンクや乳脂肪分を気に掛けていただきたいので、選べるドリンクが少なくなってしまいますよね。
そこで今回は、私がダイエット中の方におすすめしたいドリンクをお伝えいたします！
上手にメニューを選んで、カフェでのひとときを楽しみながらダイエットを進めていきましょう！
ブラックコーヒー、ストレートティー
やはり一番のおすすめは、砂糖もミルクも足していないブラックコーヒーとストレートティーです。
私も減量中に限らず、カフェでは基本的にブラックコーヒーを飲みます！
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれており、カフェインは人間の自律神経のうち、交感神経の作用を高める効果があります。
交感神経は、心拍数や血圧を上げて体を活動しやすい状態にしますので、朝やトレーニング前にカフェインを摂るとより活動性が高まり、消費エネルギーを増大させ、脂肪を燃焼することができます。
しかし、カフェインを摂りすぎると、交感神経の刺激による興奮やめまい、不安、不眠、吐き気や下痢等の悪影響が生じる可能性もあります。
日本では1日の摂取上限量は定められていませんが、海外では1回の摂取で200mgを超えないことや、1日400mgを上限としている国もあります。(参考：農林水産省, カフェインの過剰摂取について,https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html, 2024/3/28)
コーヒー1杯のカフェインは200mg前後となりますので、摂る量とタイミングに気をつけつつ、ダイエットの味方につけていきましょう！
ラテにするならミルクの種類を選びましょう！
ブラックコーヒーが良いと分かっていても苦手で飲めなかったり、もともとカフェラテやミルクティーが好き、という方もいらっしゃいますよね。
牛乳は乳脂肪分による脂質やコレステロールが多くなってしまいますので、ブラックコーヒーが苦手な方にはこちらのミルクがおすすめです！
無脂肪乳
無脂肪乳は、牛乳から乳脂肪分を抜き、0.5%未満にしたものです。
乳脂肪分を抜いている分、牛乳のラテよりもすっきりとした味で、脂質とカロリーを抑えながらたんぱく質を摂ることができます！
豆乳
豆乳は、大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮詰めた汁を濾した液状の飲み物(参考：日本豆乳協会,https://www.tounyu.jp/about/QA.html,2024/3/28)です。
牛乳による動物性のたんぱく質ではなく、大豆由来の植物性たんぱく質を摂ることができ、コレステロールが少ないうえ、カリウムやマグネシウムを豊富に含んでいます。
女性ホルモンに似た構造をもつイソフラボンも摂ることができるため、女性には特に選んでいただきたいです！
アーモンドミルク
アーモンドミルクは、最近スーパーなどでも売っているところを見かけるようになりましたね！
アーモンドミルクも豆乳と同様に、砕いたアーモンドに水を加えて作られ、牛乳よりも脂質やコレステロール、糖質を抑えることができます。
また、アーモンドはビタミンEを豊富に含むことが特徴です！
ビタミンEは、強い抗酸化作用をもつことから「若返りのビタミン」とも呼ばれ、紫外線から肌を守り、しみやしわなどの老化を防ぐ効果があります。
また、脂質の酸化を防ぎ、体内の悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を予防することができるため、美容だけでなく健康のためにも取り入れたい栄養素です！
お肌の状態は食事による影響が出やすいので、食事管理により肌荒れを改善するためのポイントについてのこちらの投稿も併せてご確認ください！
オーツミルク
オーツミルクは、まだ聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれませんが、オートミールやグラノーラの材料であるオート麦(燕麦)から作られる植物性ミルクです。
穀物由来なので、糖質は豆乳やアーモンドミルクに比べると多くなりますが、砂糖とは異なる自然な甘みがあります。
また、オーツミルクの糖質はβグルカンという水溶性食物繊維に由来しています。
βグルカンはきのこ類にも多く含まれており、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整え、お通じを良くするほか、コレステロールの吸収を抑える効果もあります。
私も普段の食事にオートミールを取り入れていますが、オートミールを食べるようになってお腹の調子が良くなったことを実感しています！
オーツミルクは、豆乳やアーモンドミルクに比べて味の癖が少なく飲みやすいので、今まで飲んだことがなかった方もぜひ試してみてください！
砂糖や添加物に気をつけましょう！
ここまでご紹介した植物性ミルクは、商品によっては砂糖などを加えたり、添加物によって飲みやすい風味に調整されている場合があるため注意が必要です。
カフェで確認することは難しいですが、スーパーなどで購入してご自宅でラテを作る場合は必ず原材料の表記を確認し、砂糖や添加物が極力少ないものを選びましょう！
ダイエットや減量をストレスフリーで進められるに越したことはありませんが、やはり食事制限などは負担がかかりますよね。
BEYOND自由が丘店の食事管理では、カロリーや主要な栄養素のバランスだけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など様々な栄養素を取り入れられるよう皆様にお伝えしています！
普段のお食事はもちろん、外食やご旅行のときのお食事の工夫まで一緒に考えさせていただきますので、上手にメニューを選び、ひと息つける時間をつくりながらダイエット、ボディメイクを進めていきましょう！
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