こんにちは！
BEYOND自由が丘店の大橋です！
最近だいぶ暖かくなってきましたね！
過ごしやすい季節ではありますが、なんだかだるい、頭がぼんやりするという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
BEYOND自由が丘店にいらっしゃるお客様も、年度末から新年度にかけてお仕事が忙しかったり、歓送迎会で帰りが遅くなる日があったりと、寝不足気味の方が多いです。
異動や転職など新たな環境でスタートされた方は、慣れない緊張もあり、疲労が溜まりやすい時期かもしれません。
疲労回復のためには、やはりしっかりと休息をとることが基本ですので、毎日の睡眠がとても大切です。
しかし私も以前、不安や緊張が続き、あまりよく眠れていなかったことがあります。
睡眠不足は倦怠感などの不調や日中のパフォーマンス低下を招くだけではありません。
ダイエットやボディメイクをするうえでも、痩せづらく、筋肉がつきにくくなってしまいますので避けたいです。
今回は、毎日の睡眠の質を上げるために私が行ったことをお伝えいたします！
睡眠不足は肌荒れの原因にもなります。
睡眠の質を良くするとともに、肌荒れの改善に繋がる食事管理のポイントも併せてご確認ください！
睡眠の質を上げるために行ったこと3選
①青魚を食べる
皆様は青魚を食べていますか？
サバやサンマなどの青魚には、DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)という「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。
脂肪酸と聞くと、体に良くないものと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、これらは脂肪酸の中でも「不飽和脂肪酸」であり、悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれます。
動脈硬化を防ぎ、血圧を下げる働きがあるため、生活習慣病予防にも必須の栄養素です。
また、DHAは記憶力や精神の安定にも作用し、睡眠の質の向上にも関わっています！
私も普段の食事にサバやサーモンを取り入れています。
忙しいとお魚料理は負担に思われるかもしれませんが、サバは水煮缶などからも手軽に摂ることができます。
私もBEYONDで食事管理をするまではお肉料理がメインになりやすかったですが、食事管理を始めてからお魚を食べる習慣がつきました！
毎日の食事を整え、ボディメイクと同時に睡眠の質も改善していきましょう！
②運動をする
良質な睡眠をとるためには、やはり運動も欠かせません。
しかし、毎日忙しく仕事をしてやっと終えた後は、家でゆっくり過ごしたくもなりますよね。
皆様は「アクティブレスト」という言葉を聞いたことがありますか？
アクティブレストとは、ただ休むのではなく適度に筋肉を動かすことで血流を促進し、疲労物質を体に溜め込まずに流して疲労をとるという考え方です。
特に、デスクワークなどで体を動かさずに一日過ごし、そのまま寝てしまうと疲労物質は排出されずに溜まる一方です。
しかし、一日の終わりに軽く運動をすると、筋肉の動きによって疲労物質が流れやすくなります。
もちろん夜ではなくお仕事の合間に体を動かしたり、お散歩やストレッチを取り入れるのも良いですね！
参考：https://panasonic.jp/life/health/160079.html, 疲れた時は、筋肉を動かそう 疲労回復の新常識「アクティブレスト」, Panasonic, 2024/4/9.
BEYOND自由が丘店では夜22時までトレーニングをできますので、夕方以降のお客様のほとんどはお仕事の帰りにいらっしゃいます！
疲れていてもトレーニングで筋肉を使って体をほぐし、疲労をとってしっかり眠ることができますね！
私も前職の看護師時代はお客さんとして自由が丘店に通っていましたが、日勤の後や夜勤明けにセッションを受けに来ることも多くありました。
長時間仕事をした後にトレーニングをすると、最初は重くてだるかった体もほぐれてきて、疲労感はあるもののその後は心地よく休むことができました！
また、自由が丘店には、隣の都立大学駅から通ってくださっているお客様も多いです！
都立大学駅からは電車で1駅の距離なので、歩くと20-30分ほどになり、軽いお散歩としてもちょうど良い距離ですね！
③日々の睡眠を記録する
近頃は、スマートフォンやスマートウォッチで睡眠時間や眠りの深さを記録できるアプリがあります。
人間は眠っているとき、眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」をおよそ90分周期で繰り返しており、寝始めは一気にノンレム睡眠に入って、朝にかけて徐々にレム睡眠が増えていき目が覚めます。
しかし、私があまりよく眠れていなかったときは、アプリの記録を見るとほとんどが浅いレム睡眠になっていたり、本来寝ついてすぐに深いノンレム睡眠に入るはずの時間をしっかりととれていませんでした。
アプリで記録をつけていると、その日の日中に何をしていたか、心の状態や食事の時間、ゆっくりと湯船に浸かれたかシャワーで済ませたかなど、どのような要因が自身の睡眠に影響を及ぼしているのか振り返ることができます。
眠るときの室温や掛け物の調節により、暑くも寒くもなく眠れることもとても大切です。
私の場合は明らかに、1日あまり動かずに過ごした日よりも、出かけて誰かと会ったり、トレーニングやお散歩をして疲労感がある日の方がよく眠れていました。
睡眠の質を上げる工夫と同時に、睡眠の質を下げている要因を知ることで、ひとつずつ改善に繋げていきましょう！
パーソナルなら習慣化しやすいです！
今回挙げた内容はどれも基本的なことですが、続けるのは案外難しいものです。
だからこそ、ひとりでやるよりもパーソナルジムに通っていたら、運動も食事管理も習慣として続けやすいです！
ぜひ取り入れられることから始めてみてくださいね！
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BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目14-20 不二ビル1F
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