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【トレーニング前後の食事Q&A】

2020.09.09

皆さんこんにちは(^^)
BEYONDGYM自由が丘店の今井です。
本日はトレーニング前後の食事についてQ&A方式でお答えしていきます。

Qトレーニング前後の食事で気をつけることはありますか?
Aトレーニング前後の食事を気にすることで、ダイエットや筋肉増量の効果をよりあげやすくなります!

★筋トレ前の食事ポイント
1,筋トレ開始2〜3時間前にタンパク質を摂る
→筋トレ前にタンパク質を摂り筋トレ中の筋分解を防いだり、トレーニング中のエネルギーとなるので、必ず糖質と一緒にとりましょう!!

2,脂質の摂取量を減らす
→脂質は、タンパク質や糖質より消化吸収に時間がかかるため、筋トレ前に脂質をとりすぎると、消化器官に血液が集中し筋トレ中の代謝反応を低下させるリスクになる!

※食事が余裕を持って取れない場合、1時間前にバナナなどの果糖類とプロテインを飲むことで、エネルギーとしては十分機能するので、しっかり摂りましょう!!

☆筋トレ後の食事ポイント
1,筋トレ終了後一時間後くらいに高タンパク+糖質を摂る!
→筋トレ直後は筋タンパク質合成の反応がとてもよいため、ジムでプロテインを飲んだあともしっかりお食事から摂りましょう!

2,糖質も多めに! 
→トレーニング後は特に筋肉を回復させるため、糖質と一緒にタンパク質を摂りましょう!
いつもの食事より多く糖質をとり、筋肥大を促し代謝を上げ痩せやすい身体に!

以上のことから高タンパク質+糖質を、一緒に摂取することでより筋肉を大きくし代謝を上げることができます!

トレーニングがある日にこれが意識できるかできないかでかなりの差が出てきます!

いかがでしたか?
筋肉をつけるためにはただトレーニングするだけでなくかなり食事のタイミングも大切です\(^o^)/

当店ではトレーニングだけでなく、ライフスタイル全体を改善していきますので、最短で理想に近づけます。
ご興味を持った方は是非ご連絡ください(*^^*)

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