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自宅で簡単トレーニング！ダンベルプルオーバーの効果的なやり方
こんにちは、BEYOND自由が丘店です。
近年では、自宅でトレーニングをする方も増えてきました。
正しいやり方でトレーニングを行わないと、筋を痛めてしまったり、逆効果になってしまう事もあります。
今回は、二の腕、胸筋上部、背中などが鍛えられる「ダンベルプルオーバー」の効果的なやり方をご紹介します。
この記事読了まで約1分
ダンベルプルオーバーの効果的なやり方
ポイント
① 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる
②ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろしていく
③ゆっくりとスタートポジションに戻していく
実施回数＜20回×3セット＞
ダンベルプルオーバーのポイント
・肩周りの可動域を広げていくイメージ
・バンサイをするように、ダンベルを遠くに下ろす
・胸・背中のストレッチを意識
・慌てずに一定のペースで
・反動を使わない
背中と胸の筋肉へ同時に負荷をかけられるダンベルを使った効果的なトレーニングです。自宅にダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて代用をすることも可能です！ぜひ、やってみてください！
BEYOND自由が丘店の特徴
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
子連れでもOK！アットホームな空間
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
BEYOND自由が丘店は、子連れでも安心してこれるパーソナルトレーニングジム。産後ダイエットなどでなかなか痩せられないと言うお悩みを抱えている方、是非お越しください！
姿勢改善やストレッチのコースもあるので、しっかり体を整えてからトレーニングを行っていきます！
トレーニング中も、子供と一緒なので安心して出来ます！
体験レッスンご希望の方はこちらから
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
自由が丘駅から近いパーソナルトレーニングジムは、BEYOND自由が丘店。
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-7
ラトゥールキャンデラ5F
自由が丘店駅正面口徒歩1分
