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【苦手な方でも食べられるオートミールレシピ①】

2021.01.22

皆さんこんにちは!!(^^)
BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店鈴木です!

本日は、オートミールと気づかないほど美味しいオートミールレシピをご紹介させていただきます!

近年オートミールはかなり知名度が上がりましたね
さっとオートミールについておさらいを♪

●食物繊維豊富(100gあたりの量は玄米の約③倍!)
●↑による整腸効果
●↑による肌トラブルケア
●ミネラル豊富

などがあります。

しかし、もともと海外でよく食べられている食材なだけあって、
お湯でふやかしたときの食感や見た目が苦手…😥という方も多いのではないでしょうか?

そこで私がおすすめするのは、
『低脂質&低GIオートミールお好み焼き』です☺

⦿刻んだキャベツ 100g〜200g(お好みで)
⦿だしの素 大さじ1
⦿干しエビ
⦿長芋 100g〜150g
⦿オートミール 80g〜100g
⦿ムネ肉(自分の体にあったタンパク質量)をほぐし入れる

上記の食材をかきまぜて焼くだけ!大体2枚分作れます!

これで必要なタンパク質、炭水化物、ミネラルやビタミンまで一度に摂れるので
何品も作る必要がなく、簡単に栄養摂取することが可能になりますね♪

⚠マヨネーズの使いすぎは本末転倒!
 カロリーオフのものや、ヨーグルトを混ぜたマヨソースでも
 美味しく頂けますよ〜(*^^*)
⚠長芋とオートミールの量で、お好きな硬さに調節してください。
⚠ムネ肉の代わりにノンオイルのツナ缶やシーフードミックスで代用しても美味しいです!
⚠ロールドオーツ(粉砕されてないもの)はミキサーなどで少し粉砕した方が
 馴染みやすく美味しいです

一度に作ってストック・冷凍もできるので
ぜひお試しください♡

パーソナルトレーニングと並行して
知識豊富なトレーナーによる食事指導も
承っています!☺
BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店は、無料カウンセリング、体験レッスンを行なっており、入会金無料!!!
お気軽にお問い合わせください!!(^^)
自由が丘から近いパーソナルトレーニングジムは、BEYONDジム自由が丘店。
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