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【身体に良いオイルたっぷり♪ナッツ類の効果】

2021.02.13

皆さんこんにちは!!(^^)
BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店鈴木です!

ダイエットをする上で、低脂質の食事も大切ですが、痩せるために必要なオイルも沢山あります。
ダイエットフードとしても有名なナッツ類の効果とそれぞれの特徴についてお話していきます!

◎ナッツ類の効果
・食物繊維が豊富
・糖質の含有量が少ない
・血圧を下げ、悪玉コレステロール値を下げる(多価飽和脂肪酸)
・ビタミンやミネラルが豊富
・多価飽和脂肪酸が豊富

→多価飽和脂肪酸は体内の中性脂肪を下げて、動脈硬化のリスクを抑える働きがありますが
 体内で作成されることのない物質なので食材から摂取しなければいけません。

そしてそれぞれのナッツの特徴も紹介していきます(^^)

◎アーモンド
・タンパク質豊富
・ビタミンE豊富(抗酸化作用:老化・免疫機能の低下・動脈硬化を防ぐ)

◎クルミ
・他のナッツより多価飽和脂肪酸が豊富

◎カシューナッツ
・ナッツ類の中で一番脂肪分が少なく、カロリーが低め
・高血圧を予防するマグネシウムが豊富

◎マカダミアナッツ
・ナッツ類の中では脂肪分が約70%ほどあり、カロリーは高め

◎ピスタチオ
・ビタミンB6豊富(口内炎や貧血予防)
・血圧を正常に保ち、浮腫を和らげるカリウム豊富

◎ヘーゼルナッツ
・貧血予防(鉄や銅などのミネラルが豊富)
・葉酸が豊富
・パントテン酸(皮膚や粘膜の健康を維持する働き)

などなど!種類によって脂肪分の割合やカロリーが変わってきますので、摂取量には注意が必要です(^^)
また、油であげてあるナッツや、シーズニングや塩により塩分が高いものは要注意です!

いかがでしたか?(^o^)
BEYONDジム自由が丘店では正しい知識豊富なトレーナーが
お客様のトレ−ニングと食事指導を、目標達成するその日まで、
責任を持って見させていただいております(^^)

体験レッスンもご用意がございますので、是非お気軽にBEYONDジム自由が丘店にご相談ください(^^)

無料カウンセリングもしているのでぜひ!!(^^)
入会金無料のパーソナルジムは、BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店!!!
ご連絡はこちらから(^^)
 ↓↓↓↓↓

自由が丘から近いパーソナルトレーニングジムは、BEYONDジム自由が丘店。
LINE ID :@447nygrm是非ご登録ください!
BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-7
ラトゥールキャンデラ5F
自由が丘店駅正面口徒歩1分

【身体に良いオイルたっぷり♪ナッツ類の効果】

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BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店鈴木です!

ダイエットをする上で、低脂質の食事も大切ですが、痩せるために必要なオイルも沢山あります。
ダイエットフードとしても有名なナッツ類の効果とそれぞれの特徴についてお話していきます!

◎ナッツ類の効果
・食物繊維が豊富
・糖質の含有量が少ない
・血圧を下げ、悪玉コレステロール値を下げる(多価飽和脂肪酸)
・ビタミンやミネラルが豊富
・多価飽和脂肪酸が豊富

→多価飽和脂肪酸は体内の中性脂肪を下げて、動脈硬化のリスクを抑える働きがありますが
 体内で作成されることのない物質なので食材から摂取しなければいけません。

そしてそれぞれのナッツの特徴も紹介していきます(^^)

◎アーモンド
・タンパク質豊富
・ビタミンE豊富(抗酸化作用:老化・免疫機能の低下・動脈硬化を防ぐ)

◎クルミ
・他のナッツより多価飽和脂肪酸が豊富

◎カシューナッツ
・ナッツ類の中で一番脂肪分が少なく、カロリーが低め
・高血圧を予防するマグネシウムが豊富

◎マカダミアナッツ
・ナッツ類の中では脂肪分が約70%ほどあり、カロリーは高め

◎ピスタチオ
・ビタミンB6豊富(口内炎や貧血予防)
・血圧を正常に保ち、浮腫を和らげるカリウム豊富

◎ヘーゼルナッツ
・貧血予防(鉄や銅などのミネラルが豊富)
・葉酸が豊富
・パントテン酸(皮膚や粘膜の健康を維持する働き)

などなど!種類によって脂肪分の割合やカロリーが変わってきますので、摂取量には注意が必要です(^^)
また、油であげてあるナッツや、シーズニングや塩により塩分が高いものは要注意です!

いかがでしたか?(^o^)
BEYONDジム自由が丘店では正しい知識豊富なトレーナーが
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