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ガンバレルーヤがダイエットに成功!家で効果的にダンベルスクワットをするやり方

2021.03.09

こんにちは、BEYONDジム自由が丘店です。

お笑い芸人の「ガンバレルーヤ」がコンビでマイナス17.6kgのダイエットに成功したことで話題になっています。最近では、女性芸人の方でダイエットをする方が増えてきました。

https://www.instagram.com/p/B8q0UacACpH/

ガンバレルーヤの二人は、1日5分程度の体幹トレーニングを行っていたそうです。このような地道な努力が、ダイエットの成功へ繋がっていったのですね。

よしこさんは、食生活もヘルシーな生活を続けていたのに、急に体重が落ちなくなってしまった時期があったようで、担当トレーナーより「時間をかけておにぎりを6個食べてください」と言われたのだとか。

減量をする時は、代謝が下がるので脂肪を燃やすためには炭水化物が必要です。BEYONDジムでも、糖質制限を一切行わないボディメイクを推奨しています。しっかり食べて、ボディメイクを行う。ダイエットが長続きする方法です。

今月は、新年度に向けて、ボディメイクをはじめるいい時期です。今からでも遅くはありません!今回は、家で効果的にできるトレーニング「ダンベルスクワット」のやり方をご紹介します。

この記事読了まで約1分

ダンベルスクワットの効果的なやり方

①ダンベルを両手に持ち、足を肩幅程度に開いて直立姿勢をとります。腕は身体の横で、自然な位置に下ろしましょう。
②骨盤を少し前傾させ、お尻を突き出します。
→お尻でドアを閉める感じ
③背筋を伸ばし、胸を張りながら、膝を曲げて重心を落としていきます。
④太ももが地面と水平になるまで、腰を落としましょう。このときに、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
⑤膝を伸ばして、元の体勢に戻ります。
→負荷をより高めたい場合は膝は伸ばし切らずに!!

ダンベルスクワットのコツ

ダンベルスクワットが慣れてきたら、両手に持ってやるとさらに負荷が増えますので、まずは一つのダンベルからフォームを固めましょう!

また、ダンベルが家にない方は、ペットボトルを代用してみましょう。ペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりになります。

ダンベルスクワットは何回が良いの?

まずは、20回×3セットやっていきましょう。

徐々に慣れてきたら、回数を増やしたり、自分の体と相談しながらやってみてください。

無理はせずに、正しいフォームを意識しながら行いましょう。フォームが崩れてしまったりすると、アプローチする場所じゃない箇所に力が入ってしまい、痛めてしまう可能性もあるので、上記の動画を見ながら正しいフォームで行っていきましょう。

ダンベルスクワットを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム自由が丘店にお越しください

入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

ガンバレルーヤがコンビでダイエットを頑張ったように、お友達同士や、カップルでもパーソナルトレーニングにお越しください。また、BEYONDジム自由が丘店は、子供連れでもトレーニングを行うことができます。

あなたのライフスタイルに合わせて、トレーニングを楽しく、長く続けていきましょう!

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