【筋トレ期間中の食事の考え方】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【筋トレ期間中の食事の考え方】

2021.06.04

筋トレ期間中は糖質や脂質をとり過ぎていないかを見直し、身体作りの為に必要なタンパク質を多めに摂るなど適切な食事をする必要があります。

食べる量を減らしてしまったり1日3食のうちどれかを食べずに欠食してしまうなどといった食生活は健康的な身体を作るにはNGです。

●3食しっかり食べることで食べすぎを防ぐ

むしろ食事の回数を増やし、小分けに食べることで空腹時間を減らし、空腹の反動で一度に大量に食べてしまうことを回避します。

●筋トレ期間中におすすめの朝食

朝食で糖質もタンパク質もしっかり摂る

朝食を食べられない方は少しずつ習慣化をつけていくことが大切です。

朝バタバタして忙しい方など朝食の祭にプロテインを1杯飲むようにおすすめします。

●昼食もバランスを意識して食べる

ランチタイムは丼ものなど一品で済ませてしまうこともあるかと思います。

一品ものの食事は糖質や脂質が多く毎日とってしまうと身体に脂肪が付きやすくなってしまいます。

●夕食はなるべく控えめに

夕食後は日中程行動しないので食べる内容は控えめでOKです。

●筋トレ期間中の食事は『朝食』が重要!

タンパク質多めを意識し糖質は適量を脂質は控えるなどコントロールしましょう。

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