こんにちは！！
BEYOND自由が丘店　堀内です！！

今回は有酸素運動についてです！！
色々と有酸素の情報はありますが、今回は効率についてお伝え致します！

まず、トレーニング内容ですが、ウォーキング、ジョギング、エアロバイクなどありますが、自分にあった運動を行えばどの運動でも問題ありません。
ポイントは普段使っていない筋肉を動かしてあげることです！
普段徒歩で移動される方はエアロバイク、自転車移動が多い方はウォーキングなどがおすすめです！

続いて運動時間ですが、よく20分以上行わないと効果がないと言われますが、実は5〜10分の運動でも脂肪が燃焼されているデータもあります。
ですので、時間のない方は隙間の時間を見つけて少しでも動くことが大切です！

最後に心拍数です！！
最も脂肪燃焼に効率の良い心拍数は110〜140/分と言われます。
これより高すぎても低すぎても脂肪燃焼には効率が悪くなります。
目安は少し息があがり人と会話ができる程度です。

皆さんも夏に向けて有酸素運動を始めてみましょう！！

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