【エネルギー消費の割合!?】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【エネルギー消費の割合!?】

2021.07.19

こんにちは!

BEYONDGYM 自由が丘店 堀内です!

今回はエネルギー消費について説明していこうと思います!

皆さんは1日のエネルギー消費の割合をご存知ですか??

1日のエネルギー消費の割合は、

基礎代謝:60%

活動代謝:30%

食事誘導性熱産生:10%

実は1日のエネルギー消費の半分以上が基礎代謝で賄われているんです!!

ということは基礎代謝が上がればエネルギー消費量が増えるんです!

基礎代謝を上げるためには筋肉をつけることが大切です!

筋肉量1㎏あたりの消費エネルギーが13キロカロリーなので2kgだと26キロカロリーということになります。

単純に筋肉量が1kg増えれば基礎代謝が13キロカロリーあがるというわけではなく、1kg筋肉量が増えることで基礎代謝が30キロカロリー増えるというデータがあったり、50キロカロリー増えるというデータも有り、一概には言えませんが少なからず筋肉量が増えれば基礎代謝が向上すると言えます!

基礎代謝の他にも食事をすることで代謝が上がります。

固形物を摂取することで内蔵が動き代謝を上げることができます!

ですので栄養素はなるべく固形物から摂るようにしましょう!

そしてやはり1日の活動代謝を上げることが大切ですので日頃からエスカレーターやエレベーターよりも階段を使うなどして運動する機会を増やしてあげましょう!

BEYONDGYM 自由が丘店ではお客様のご要望や姿勢にあったトレーニングメニューを細かく組んでおります!

どんな些細なお悩みでも寄り添って一緒に改善していければと思います!

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