ボディメイクをしているみなさん、ここ最近暑い日々が続き、食欲が落ちたり、体がだるくなったりしてないですか？

　

もしかしたらそれは、

　

「夏バテ」

　

が原因かもしれません！！

　

　

こんにちは！

BEYOND自由が丘店　八木です！

　

　

本日の内容は、「夏バテ」についてです！

　

・暑くてやる気が起きない。

　

・タンパク質を摂らなければならないのにご飯が食べられない。

　

そんなお悩みを解決するためにこのブログを書きます！！

　

　

【夏バテの原因って？】

　

夏バテの原因、皆様はご存知ですか？？

　

もしかしたら、汗をかく量や、内気温と外気温の差が原因かもしれません。

　

　

①汗をかく量

　

汗をかく量が多すぎると、汗と同時にミネラルが放出され、脱水を起こしやすくなります。そのため、体内の電解質が崩れ、だるくなったりします。

　

　

②温度差

　

普段皆さんは、エアコンをどのくらいの温度でつけていますか？？

　

ここ最近の平均の外気温は、35度ほどです！

　

室内温度は、エアコンのパワーや部屋の広さにもよりますが、大体22〜25度程が平均だと思います！

　

そうすると、室内と室外でおよそ10度ほどの差が出ます！

　

そのため、温度差により、自律神経が乱れ、発熱やだるさ、吐き気が現れます。

　

この2つには特に注意していきましょう！

　

　

それでは、それを防ぐ方法をお伝えしていきます！！

　

　

まず1つ目の汗をかく量ですが、こちらは、ミネラルや水分量の取り方でかなり変わります！

　

特にとっていきたいミネラルの種類は、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛です！

　

これらは何に含まれているでしょう？

　

【カリウム】　→　プルーン、さつまいも、きゅうり、スイカなど

　

【カルシウム】　→　干しエビ、煮干しなど

　

【鉄】　→　レバー、シジミなど　

　

【亜鉛】　→　牡蠣、煮干し、豚レバーなど

　

これらをPFC（タンパク質、脂質、糖質）バランスを見ながらとってみましょう！！(^^)

　

　

2つ目の温度差ですが、こちらは温度調整で変わってきます！

　

室内温度が低くなりすぎないように調整する、もしくは、寝てる間に消えるようにタイマーをセットし、身体が冷えすぎないようにする！

　

などの方法があります！

　

外気温と内気温の差を大きくしすぎないようにしましょう！！

　

　

いかがでしたでしょうか！

　

この2点を少し気をつけられれば、夏バテもかなり改善されるかと思います！(^^)

　

夏バテを治しながら無理なくボディメイクを行っていきましょう！！！

　

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