【食物繊維足りてますか?】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【食物繊維足りてますか?】

2021.09.11

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店 堀内です!

皆さん、最近のお腹の調子は大丈夫ですか?

便秘や下痢で悩まされている方もいるかと思います^^;

特にダイエット中の方や筋肉量を増やそうと食事をたくさん食べられている方は気になるところだと思います。

そんな方々にとっておきの情報をお伝えしたいと思います!

お腹の調子、腸内環境を整えるには食材選びが大切です!

特に食物繊維の摂取がかかせません(^_^)

現代の社会人の殆どが1日の摂るべき食物繊維量が足りていないと言われています。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分類することができます。

【水溶性食物繊維】

・水に溶け、粘着性により腸内をゆっくり移動するため、お腹がすきにくく糖質の吸収を緩やかにして、血糖値の急激な上昇を抑える。

・大腸内で発酵、分解されるとビフィズス菌などが増えて整腸効果がある。

○おすすめ食材

海藻類、こんにゃく、芋類、オーツ麦など

【不溶性食物繊維】

・水に溶けにくく、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、蠕動運動を活発にする。

・便に有害物質を吸着させて、便と一緒に排泄するため、大腸がんなどのリスクをへらすと言われる。

・腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整える。

○おすすめ食材

豆類、根菜、カニ・エビなどの甲殻類、きのこ類など

このように食物繊維を摂取することで腸内環境を整える事ができますが摂りすぎるとかえって腸内環境を悪くしてしまう可能性があるので水溶性、不容性の食物繊維をバランス良く摂取していきましょう!

腸内環境が整うことで食べた食材がしっかり吸収されエネルギーに変換されるため、効率よくダイエット、増量をすすめることができます^_^

他にも腸内環境を整える方法はたくさんありますので気になる方はお気軽にBEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店までお越しください!

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