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【果物を食べましょう!】

2022.01.10

果物を食べましょう!

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店 堀内です!

皆さんは果物を普段から食べていますか?

フルーツバスケットのイラスト「カゴに盛られた果物」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

女性であれば毎日果物を食べる習慣がある方も多いかと思います!

果物は食べ方、量をしっかりと考えればダイエットや健康にとても良いんです!

果物の効果を説明していきます!

果物にはビタミン・ミネラル、食物繊維が多く含まれているため、身体の機能を調整したり腸内環境を整えることも出来ます!

身体にいいのだ!

特にビタミンであればビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどをミネラルであればカリウム、鉄分などを摂取していきたいですね^_^

次に果物を食べるタイミングを説明していきます!

果物は栄養素は多く含まれますが果物に含まれる果糖は血糖値が上がりやすく摂取のタイミングを選ぶ必要があります!

寝起きは避けて…

なるべく空腹時、寝る前は避けるようにしてください^^;

朝に果物を食べる方もいますが血糖値が上がり、インスリンが分泌されやすくなるのでなるべく空腹時をさけ、活動エネルギーの低い夜に食べるのも控えましょう!

逆に果物は食後30分で腸に届き、エネルギー変換が早いのでトレーニング前に摂ることもおすすめです!

運動前に栄養補給!

おすすめの果物紹介!

【りんご】

林檎(リンゴ)のイラスト | 無料フリーイラスト素材集【Frame illust】

腸内環境を整え、抗酸化作用もあるためおすすめ

【オレンジ】

カットしたオレンジイラストのフリー素材|イラストイメージ

抗酸化作用、がんを抑える特性があり、ビタミンCが豊富に含まれる

【いちご】

イチゴのイラスト | 商用OKの無料イラスト素材サイト ツカッテ

カロリーが低く、葉酸が豊富でビタミンCはオレンジよりも豊富

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