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【基礎代謝を使ってダイエットを効率的に進めよう!!】

2022.01.16

こんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店 井上です(^^)



基礎代謝って聞いたことある方多いのではないでしょうか。

本日は基礎代謝とはなにか、基礎代謝を上げるために何をしたら良いのかをお伝えしていきます!


○基礎代謝とは

何も運動せずに身体が消費する必要最低限のカロリー数になります。ダイエットをする上でこのカロリーが高ければ高いほどに食べれる量も増えてきます!

女性の平均は約1200キロカロリー男性の平均は約1500キロカロリー。

年齢とともに減少したり、筋肉量が減少や不規則な生活をすることで基礎代謝は落ちてしまいます。



○基礎代謝の上げ方



【筋トレ】 私達は主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しております。 その中でも唯一増やすことができるものが筋肉になります! スクワットなどの大きな筋肉を動かすことで筋肉を大きくしてその分基礎代謝を上げることが出来ます(^^)


【ストレッチ】 ストレッチには自律神経を整える作用があり、自律神経の乱れは体温の低下にも繋がります。 なので、しっかりとストレッチを行うことで自律神経を整えて体温を上げる必要があります! お風呂から出た後やお仕事の合間にしっかりとストレッチを行っていきましょう!!


【腸内環境を整える】 腸は第二の脳とも呼ばれるほど大切な臓器です。 腸内環境が整っていると代謝が上がりやすく、逆に乱れていると代謝の低下だけではなく 免疫力の低下や便通が悪くなったりと身体に不調をきたすので積極的に食物繊維や発酵食品で乳酸菌などを摂取していきましょう(^^)



本日は基礎代謝についてでした!

基礎代謝を上げて効率よくダイエットをしていきましょう(^^)


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