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【免疫力を高める食材!】

2022.01.21

こんにちは!

BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店 堀内です!

こんにちは!

冬の時期は寒さや乾燥で免疫力が下がりやすくなります( ;  ; )

風邪・インフルエンザのイラスト「マスクと鼻水の女性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

風邪やインフルエンザ、コロナウイルスに負けない身体を作っていきましょう!

免疫力を下げる要因

・身体を冷やす飲食物のとりすぎ

・野菜やきのこ、海藻類の不足

・タンパク質不足

免疫力を高めるおすすめ食材

・肉、魚、卵、大豆製品を含むタンパク質

たんぱく質のイラスト(栄養素) | かわいいフリー素材集 いらすとや

タンパク質には体の細胞や免疫物質を作る作用があり、免疫の働きを維持することができます!

・野菜、果物、緑茶、そば

フィトケミカルのチカラ~ポリフェノール①~ | 食 Do!

これらの食材には抗酸化物質であるポリフェノールが含まれており、活性酸素を除去する働きがあり、免疫力を高めるだけでなく老化対策にもなります!

・発酵食品

日本は世界でも類を見ない発酵大国⁉ 知っておきたい「身近な発酵食品」 | 毎日が発見ネット

納豆や豆腐、漬物などの発酵食品には腸内環境を整える働きがあり、発酵食品に含まれる乳酸菌には善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制する働きを持っています!

以上の食材を積極的に食べていきましょう!

さらに1日3食バランスの取れた食事をし、適度な運動を行う必要もあります!

規則正しく!

より細かい食事や運動に興味のある方はぜひBEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店にお越しください(^o^)

これから春に向けて健康的な食事、身体づくりを一緒に行っていきましょう(^_^)

頑張ろう!

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